隨著太極拳的養生作用逐漸得到認可， 越來越多的人開始練習太極拳， 那麼你知道太極拳練習時容易出現哪些問題麼?不清楚的就趕緊來看看下面的文章吧!
太極拳之所以有別於其他拳派或一些體育專案而廣受人們的喜愛， 除了具有豐富的哲理、人文性質和技術特性外， 更由於它在強身健體、祛病延年方面富有特殊功效。 那麼， 為什麼還有人提出質疑， 也確有事實存在——有些人練太極拳並未達到理想的健身效果， 相反卻出現了一些副作用?比如最常見的膝關節疼痛、氣色不足， 甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態。
一、傷力
所謂傷力， 是指運動過量、過猛， 或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。 如依慣例， 練拳之前須先熱身， 進行一些必要的單式操練或功法練習， 使肢體筋骨活動開， 這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。 另外， 運動量的大小和強度要量力而行， 不可勉強。 如年輕時運動量可大些， 可練低架(大架)， 兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些， 以中架為主， 低架適量;上年紀時運動量則再減， 以小架為主， 保持中架， 低架少練或不練。 練習時間的長短，
二、傷氣
傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧， 運動量過大、過猛、過急， 練完後氣喘不止， 氣色不佳;二是用意太過， 過分注重呼吸， 式式要與呼吸配合， 甚至要讓“氣”將動作“催”起來， 結果導致呼吸不暢， 發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。
三、傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。 比較突出的現象是腿部受傷， 特別是膝關節。 一方面， 因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面， 加上長期半蹲式的運動負荷，
四、對太極拳運動的本質認識不足
人的長壽健康秘訣，
太極拳的演練其實離不開一個“圓”字，所以前人在教練太極拳時曾產生過一篇《亂環訣》。我在學太極拳過程中李天驥先生也多次強調太極拳運動要“臂成弧形”、“動作成弧形”!突出了太極拳“圓”的特性。我在幾十年的練習中，也體悟到太極拳的運動軌跡基本上無處不圓“無處不是圈”：大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相疊，環環相扣。初學時可以將圓弧斷開先練分解動作，但不能將斷折的、直線分解動作固定成習慣;要通過不斷練習，將斷折處連起來並練得圓滑。這就是前人總結的“無使有凹凸處、無使有斷折處”的運動規矩。太極拳要練得穩定、圓滑、柔和，中規中矩，非經長期努力、踏踏實實鍛煉不可，除此一途，別無取巧捷徑。一些人開始接觸太極拳就讀不少理論書籍，“功理、功法”說得頭頭是道，甚至引經據典，書中的一些句子都可以背誦出來了，但練出拳架來鬆鬆散散，腳下無根，步履飄搖。只知“畫弧”，不知“弧”何以“畫”。只知弓步、虛步之名，竟不知完成這些步型及其步法的要領。也有一些初學的人，習慣於背誦分解教學口令，他們不重視“足下”的根本功夫，以從背誦“分解口令”去記住“運動套路”為滿足。
學太極拳要分階段去學，練也要有步驟去練，最終除了熟識運動套路之外主要是訓練技法!除了外形架子，太極拳主要鍛煉內氣、精神!外形要求中正安舒，精神內斂而不表現外露;要學規矩、懂規矩、明規矩、化規矩，最終處處中規中矩又不拘泥於規矩，即前人所說的“由懂勁而階及神明”。在練習中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正確的含胸拔背、松胯落腰、沉肩墜肘)，那麼，你內在的神、氣就有所表現，內勁就潛在於筋骨肌肉間了。初練拳及功夫深了以後的運用都要注意虛實分清。虛實的變換不是對立的，虛與實在運動中協調成統一體;運動的過程就是裡裡外外、上上下下、一虛一實相互轉變的過程。前人就說過“虛實即為拳經”，“一虛一實即盡拳術之妙”諸如此類的話，可見弄懂“虛實分清”的重要。
太極拳不是綿拳，不是純柔無剛，它是由剛入柔，運柔成剛;一招一式都是剛柔相濟、綿裡藏針。太極拳的另一特點是“輕而不浮，沉而不滯”，初學太極拳的人不要把太極拳學成萎軟無力。“剛柔”除了解說勁力之外，在武學中它更是攻與防的代名詞(假如你讀通戚繼光的《紀效新書》某些章節，自然就會明白其中道理，於此不作探討);所以，太極拳的一招一式都是攻防兼備的，如“攬雀尾”、“摟膝拗步”、“倒卷肱”、“白鶴亮翅”、“玉女穿梭”、“搬攔捶”等等，它們絕不是光畫畫弧而已!學、練太極拳要多動腦筋，要學會用“心”練拳，不可長久地依賴錄音口令或聽著音樂去練拳。現在練太極拳的人很多，練楊式太極拳的人也不少，但令人感到遺憾的是不少人在練拳時由於種種原因而使招式走樣。
有人說招式走樣或許還是一種創新。我認為這個問題在楊式太極拳宗師太外公楊澄甫先生所著的《太極拳體用全書》例言中已經說得十分清楚，他說：“太極拳只有一派，無二法門，不可自眩聰明，妄加增損。前賢成法，倘有移易之處，自元明至今，已數百年，如有可改之處，昔人亦已先我行之矣，烏待吾輩乎，願後之學者，毋惟外之是鶩，而惟內之是求，欲進情醇、期日可待，要之拳式細目、非取形式、必求意合、惟恐私心妄改，以誤傳誤，易失體用之真傳，以致湮埋沒昔賢之本意。”因此，我認為如果尚未達到太極拳不走樣及練功時有很深的造詣，還是不要去作招式創新。即使想作招式創新，也就不要叫楊式太極拳，而應叫其他模式太極拳，以免貽誤學者，影響視聽。
另外，我認為學拳和練拳都不能性急，要快恐怕欲速而不達， 前學後忘是沒有用的。以楊式太極拳來說.每套拳要練20分鐘左右，每天練功至少要練三套、而且還要根據要求來練。所學的拳架，要不時糾正以提高自己的水準，要越學要求越高，越練越感到不易才能有進步。
練拳時要聚精會神，不能胡思亂想;要想動作，要假想有敵人就在身邊，這樣才能使招式運用自如，不顯得做作、這就叫用意不用力。
同時，在練太極拳時、一舉手一投足之間都要有精神;太極拳是松而不是空，不能打得軟綿綿由松到空。
楊式太極拳講究坐腕，手要坐腕，腕要有動，就好像自來水從橡皮管流出來一樣，稍有點壓力.水的衝力更有勁，沖得遠;但手指、肩、肘和手臂都要松，不能僵硬。
至於呼吸、即一定要自然，我認為人的呼吸應該像冰箱一樣、要會自動調節。
常有人說：“楊式太極拳的拳架為什麼都是用實腳轉根的?”我認為這一點問得好， 因為楊式太極拳用實腳轉根是練功用的，極富有技擊性。以前不講明這一點，所以，一般在練拳時都是用虛腳轉跟來移動中心的，這樣就使練太極拳僅僅變成一般運動.降低了太極拳的技擊性能。如果要恢復太極拳的技擊性能，練拳時就一定要注意用實腳轉根來移動中心。因為用虛腳來轉換重心的拳架是腳才踏穩就已變動中心，腳剛吃到力就放掉，練功效果不會比實腳轉根的好。而實腳轉根的特點是勁力不斷，勁力能保持連綿不斷地接下去。
還有人擔心實腳轉根是否會斷勁?我認為，只要虛實分清，根就不容易斷，因為實腳轉根是活的柱子，而不是死的柱子。
另外.還必須注意的是、轉根要配合松胯，轉時要腳尖稍微提起，用腳跟來轉。並且在練拳時由起勢到收勢.全身都要沉，不可浮，能松才能沉，根要像轉螺絲一樣的下轉。
當然、用實腳轉根是根據老的教法傳下來的，難度高一點.整套拳路是一環扣一環，練習的次數要根據自己的體力來練，身體好的要超運動量練、才能練出功夫。
結語：相信看了上面的文章你對太極拳練習時容易犯得錯誤應該有了充分的瞭解，練習太極拳重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終究難有所成!
掌握正確的訓練方法，有規律地修煉，循序漸進，持之以恆，就不難走出誤區，從而避免因運動不當所帶來的損傷和疾病。這樣，我們鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養生、健康、益壽，最終方可兼而得之。太極拳的演練其實離不開一個“圓”字，所以前人在教練太極拳時曾產生過一篇《亂環訣》。我在學太極拳過程中李天驥先生也多次強調太極拳運動要“臂成弧形”、“動作成弧形”!突出了太極拳“圓”的特性。我在幾十年的練習中，也體悟到太極拳的運動軌跡基本上無處不圓“無處不是圈”：大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相疊，環環相扣。初學時可以將圓弧斷開先練分解動作，但不能將斷折的、直線分解動作固定成習慣;要通過不斷練習，將斷折處連起來並練得圓滑。這就是前人總結的“無使有凹凸處、無使有斷折處”的運動規矩。太極拳要練得穩定、圓滑、柔和，中規中矩，非經長期努力、踏踏實實鍛煉不可，除此一途，別無取巧捷徑。一些人開始接觸太極拳就讀不少理論書籍，“功理、功法”說得頭頭是道，甚至引經據典，書中的一些句子都可以背誦出來了，但練出拳架來鬆鬆散散，腳下無根，步履飄搖。只知“畫弧”，不知“弧”何以“畫”。只知弓步、虛步之名，竟不知完成這些步型及其步法的要領。也有一些初學的人，習慣於背誦分解教學口令，他們不重視“足下”的根本功夫，以從背誦“分解口令”去記住“運動套路”為滿足。
學太極拳要分階段去學，練也要有步驟去練，最終除了熟識運動套路之外主要是訓練技法!除了外形架子，太極拳主要鍛煉內氣、精神!外形要求中正安舒，精神內斂而不表現外露;要學規矩、懂規矩、明規矩、化規矩，最終處處中規中矩又不拘泥於規矩，即前人所說的“由懂勁而階及神明”。在練習中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正確的含胸拔背、松胯落腰、沉肩墜肘)，那麼，你內在的神、氣就有所表現，內勁就潛在於筋骨肌肉間了。初練拳及功夫深了以後的運用都要注意虛實分清。虛實的變換不是對立的，虛與實在運動中協調成統一體;運動的過程就是裡裡外外、上上下下、一虛一實相互轉變的過程。前人就說過“虛實即為拳經”，“一虛一實即盡拳術之妙”諸如此類的話，可見弄懂“虛實分清”的重要。
太極拳不是綿拳，不是純柔無剛，它是由剛入柔，運柔成剛;一招一式都是剛柔相濟、綿裡藏針。太極拳的另一特點是“輕而不浮，沉而不滯”，初學太極拳的人不要把太極拳學成萎軟無力。“剛柔”除了解說勁力之外，在武學中它更是攻與防的代名詞(假如你讀通戚繼光的《紀效新書》某些章節，自然就會明白其中道理，於此不作探討);所以，太極拳的一招一式都是攻防兼備的，如“攬雀尾”、“摟膝拗步”、“倒卷肱”、“白鶴亮翅”、“玉女穿梭”、“搬攔捶”等等，它們絕不是光畫畫弧而已!學、練太極拳要多動腦筋，要學會用“心”練拳，不可長久地依賴錄音口令或聽著音樂去練拳。現在練太極拳的人很多，練楊式太極拳的人也不少，但令人感到遺憾的是不少人在練拳時由於種種原因而使招式走樣。
有人說招式走樣或許還是一種創新。我認為這個問題在楊式太極拳宗師太外公楊澄甫先生所著的《太極拳體用全書》例言中已經說得十分清楚，他說：“太極拳只有一派，無二法門，不可自眩聰明，妄加增損。前賢成法，倘有移易之處，自元明至今，已數百年，如有可改之處，昔人亦已先我行之矣，烏待吾輩乎，願後之學者，毋惟外之是鶩，而惟內之是求，欲進情醇、期日可待，要之拳式細目、非取形式、必求意合、惟恐私心妄改，以誤傳誤，易失體用之真傳，以致湮埋沒昔賢之本意。”因此，我認為如果尚未達到太極拳不走樣及練功時有很深的造詣，還是不要去作招式創新。即使想作招式創新，也就不要叫楊式太極拳，而應叫其他模式太極拳，以免貽誤學者，影響視聽。
另外，我認為學拳和練拳都不能性急，要快恐怕欲速而不達， 前學後忘是沒有用的。以楊式太極拳來說.每套拳要練20分鐘左右，每天練功至少要練三套、而且還要根據要求來練。所學的拳架，要不時糾正以提高自己的水準，要越學要求越高，越練越感到不易才能有進步。
練拳時要聚精會神，不能胡思亂想;要想動作，要假想有敵人就在身邊，這樣才能使招式運用自如，不顯得做作、這就叫用意不用力。
同時，在練太極拳時、一舉手一投足之間都要有精神;太極拳是松而不是空，不能打得軟綿綿由松到空。
楊式太極拳講究坐腕，手要坐腕，腕要有動，就好像自來水從橡皮管流出來一樣，稍有點壓力.水的衝力更有勁，沖得遠;但手指、肩、肘和手臂都要松，不能僵硬。
至於呼吸、即一定要自然，我認為人的呼吸應該像冰箱一樣、要會自動調節。
常有人說：“楊式太極拳的拳架為什麼都是用實腳轉根的?”我認為這一點問得好， 因為楊式太極拳用實腳轉根是練功用的，極富有技擊性。以前不講明這一點，所以，一般在練拳時都是用虛腳轉跟來移動中心的，這樣就使練太極拳僅僅變成一般運動.降低了太極拳的技擊性能。如果要恢復太極拳的技擊性能，練拳時就一定要注意用實腳轉根來移動中心。因為用虛腳來轉換重心的拳架是腳才踏穩就已變動中心，腳剛吃到力就放掉，練功效果不會比實腳轉根的好。而實腳轉根的特點是勁力不斷，勁力能保持連綿不斷地接下去。
還有人擔心實腳轉根是否會斷勁?我認為，只要虛實分清，根就不容易斷，因為實腳轉根是活的柱子，而不是死的柱子。
另外.還必須注意的是、轉根要配合松胯，轉時要腳尖稍微提起，用腳跟來轉。並且在練拳時由起勢到收勢.全身都要沉，不可浮，能松才能沉，根要像轉螺絲一樣的下轉。
當然、用實腳轉根是根據老的教法傳下來的，難度高一點.整套拳路是一環扣一環，練習的次數要根據自己的體力來練，身體好的要超運動量練、才能練出功夫。
結語：相信看了上面的文章你對太極拳練習時容易犯得錯誤應該有了充分的瞭解，練習太極拳重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終究難有所成!
