太極拳的練習方法有很多， 掌握正確的方法練習太極拳會更加輕鬆， 並且練習起來也更能達到養生保健的目的。 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳練習視頻來看看吧!
太極拳的常見練習方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的， 在練習弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時候都會用到“落胯”， 練好落胯是非常重要的。
鬆開弓步前實腿的前胯和後胯， 擺正髖骨盆的胯根往內收， 是身正勢穩的下盤姿勢， 亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正， 胯根往內收的轉動橫向幅度就沒有扣胯、轉胯那麼大;胯根往內收的墜落幅度是恰到好處的儘量收。
二、扣胯
“扣胯”用於側身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實過渡動作等， “實腿扣胯後虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”， 比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。
有人提問：“扣胯有什麼功效作用?” 我回答：“一是使其中實腿腳底更加沉穩;二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。 ”
從基本功的虛步扣胯功可以看出， 實腿的腹股溝內收而扣胯， 同時乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。 亦有老練家稱為“咬胯”， 意念胯根處腹向腿咬去的狀態， 很形象說明了“扣胯”的技術內涵之一是沉實。
在練時， 胯根往內收的轉外幅度比“落胯”要大、比“轉胯”要小。
在此指出
練時轉外幅度大是為了練出扣胯的功底， 用時則講究恰到好處的內扣， 以拳勢的實際需求為准。 “扣胯”的技術內涵之二是沉實帶動了虛提， 這是落胯和轉胯沒有的東西。
練太極拳要練好基本功
在太極拳功法中， 腰功是其重要的基本功之一。 針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者， 必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上， 主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等， 並以上述功法作為熱身練習磨練多年， 漸漸增長了腰勁。
除此之外， 還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習， 如：雲手、野馬分鬃， 以及陳氏太極拳中發勁動作等。
通過單勢練習，
以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻， 形態上要求上輕下穩中間活。 中間當然是指腰間。 活， 是指腰的運化要靈活。 而這一切， 都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正， 才能使腰胯放鬆， 才能使縱軸免受外力擠壓， 也才能保證腰的靈活運轉。
因此， 練拳時必須遵循身法要領， 注意虛領頂勁， 含胸拔背， 頭正、項豎、沉肩、肘墜， 使腰間始終保持松豎狀態， 而沒有絲毫“額外負擔”， 以便隨時發揮其“主宰”作用。
