現在越來越多人患有脂肪肝， 尤其是工作應酬忙碌、生活水準好卻沒有時間運動的社會高端人士。 營養失衡、肥胖都是引發脂肪肝的重要原因， 在城市中， 由不良生活方式導致的肥胖、營養過剩型脂肪肝患者居多。 對於單純性脂肪肝患者， 最有效的治療是科學合理的運動和平衡膳食。
針對脂肪肝的治療， 必須將運動療法擺在重要位置上， 認真對待， 持之以恆。 專家指出， 運動療法與其他療法相比， 既是一種主動療法、全身療法， 又是一種恢復功能的療法， 而且還能有效防病。 運動療法的實施可達到消耗能量，
運動項目
脂肪肝人群， 主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動， 也就是通常所說的有氧運動。 比如慢跑、中快速步行(115～125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等， 這類運動可使交感神經興奮， 血漿胰島素減少， 而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成， 並促進脂肪分解， 對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。
運動強度
針對脂肪肝治療， 運動強度不能過小， 以中等強度為適宜。 一般情況， 鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上， 但最高心率不宜超過200減去實際年齡。 鍛煉後只有輕度疲勞感， 且運動後疲勞感於一二十分鐘內消失， 而精神狀態良好， 食欲和睡眠正常， 說明強度合適。 如果鍛煉後感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 第二天早晨還很疲勞， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大， 需要及時調整。 鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況， 應立即停止運動， 必要時採取相應的處理。
運動時間
運動時間每次不少於30分鐘。 一般的有氧鍛煉， 每次需要持續20分鐘以上才能有效。 因為運動至少20分鐘後人體才開始由脂肪供能， 且隨運動時間延長， 脂肪氧化供能的比例越大， 效果也越明顯。 當然， 最長不能超過60分鐘。 在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期， 約5至8分鐘。 此時， 主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。 二為鍛煉期， 約20至30分鐘。 三為冷卻期， 目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態， 約占8分鐘左右， 可做一些舒緩運動， 避免血液在組織中滯留。 根據研究， 同樣的運動專案和運動強度， 下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。
運動頻率
一般來說， 運動實施的頻率以每週3～5天較為合適， 具體應根據實施者的年齡體質、肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。 如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期， 或伴有肝腎心功能不全等情況時， 應適當控制和減少運動量， 以休息為主。
脂肪肝合併其他疾病者， 如糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病或已發展至肝硬化階段， 應限制運動或者經過醫生允許在必要的監控下進行輕微的運動。
特別提醒
不可操之過急。 無論運動治療還是飲食治療，
雖然運動療法對營養過剩性脂肪肝患者可產生良好效果， 但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。 因惡性營養不良， 蛋白質熱量營養不足、胃腸外營養、甲狀腺功能亢進和肺結核等慢性消耗性疾病， 以及藥物和毒物所致的脂肪肝患者， 過多運動會成為代謝的干擾因素， 不利於疾病的康復。
如果脂肪肝患者合併下列疾病時應禁止運動：①急性心肌梗塞急性期;②不穩定性心絞痛;③充血性心力衰竭;④嚴重的心率失常;⑤重度高血壓病;⑥嚴重糖尿病;⑦腎功能不全;⑧嚴重腦血管疾病;⑨肝功能明顯損害或已發展至失代償期肝硬化。
脂肪肝患者合併下列疾病時應儘量減少運動，並且運動需在醫療監護下進行：①頻發室性早搏和心房顫動;②室壁瘤;③肥厚梗阻性心肌病、擴張性心肌病和明顯的心臟肥大;④血糖控制不好的糖尿病，特別是常有低血糖發作者;⑤甲狀腺功能亢進;⑥肝腎功能損害;⑦應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物;⑧嚴重肥胖或繼發性肥胖。
步行是中老年脂肪肝患者最好的運動方式。起初可每日步行30分鐘，進而快步行走，階段性地增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘135次的中等強度範圍以內。
在參加體育鍛煉的同時，要控制飲食，尤其要少吃富含脂肪和糖類的食物。
脂肪肝患者合併下列疾病時應儘量減少運動，並且運動需在醫療監護下進行：①頻發室性早搏和心房顫動;②室壁瘤;③肥厚梗阻性心肌病、擴張性心肌病和明顯的心臟肥大;④血糖控制不好的糖尿病，特別是常有低血糖發作者;⑤甲狀腺功能亢進;⑥肝腎功能損害;⑦應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物;⑧嚴重肥胖或繼發性肥胖。
步行是中老年脂肪肝患者最好的運動方式。起初可每日步行30分鐘，進而快步行走，階段性地增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘135次的中等強度範圍以內。
在參加體育鍛煉的同時，要控制飲食，尤其要少吃富含脂肪和糖類的食物。
