春天氣溫變化幅度大， 氣溫波動會造成血管時松時緊， 交感神經興奮， 容易誘發冠狀動脈痙攣。 所以在春季， 心腦血管患者最主要的就是避免受寒。
這個季節， 經常有人問我吃什麼好， 吃什麼能幫助降血壓。 其實， 說吃什麼菜能降血壓， 多是沒有經過實驗研究的。 春天有什麼菜就吃什麼菜， 不要吃反季節蔬菜就行。 越是應季越好， 越是本地的越好。
養生有個原則就是不要刻意， 不要隨意， 但是要注意。 比如， 我早上愛吃燕麥粥， 即溶的， 用開水沖一大碗， 然後燜一會， 再放微波爐熱一分半鐘， 讓它稀爛， 好消化———我每天都吃這個，
如果您已經是慢性病患者， 飲食上還是要注意， 但生病還是要看醫生。 養生是文化， 醫療是高科技， 大家不能靠養生治病。
運動也是這樣， 沒有一個標準量， 根據心率計算也很複雜。 我把運動分為五個等級， 一等是運動之後不累；二等是稍許累；三等是運動後累， 但是明天可以恢復過來；四等是運動後很累， 第二天恢復不過來；五等是運動到胸悶、憋氣、甚至死亡。 前三個運動強度就可以， 後兩個不對。
凡事不要刻意， 養生也是， 一刻意就把簡單問題複雜化了。 比如本來走路是一種很好很簡單的鍛煉方式，
養生的核心原則是大道至簡。 一百個百歲老人有一百種活法。 很難說這麼活就一百歲。 他們共同點就是：心地善良， 心胸開闊。
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“一元錢隨便吃……結果不吃白不吃， 吃了也白吃， 白吃還要吃， 這種習慣下來， 脂肪肝等非常多。 ”
想要健康， 最主要的就是合理膳食。 什麼叫合理膳食？一天要吃兩千四百卡路里、三百毫克膽固醇、飽和脂肪酸小於30%、鹽6克、油25克……這麼多數字我們怎麼記得住？合理膳食八個字就夠了：什麼都吃， 適可而止。
美國做過一個動物實驗：兩群猴子，
有一次我在一個機關講課， 保健醫生說：“我們單位待遇特別好， 但三高多、各種慢性病患者多。 ”中午他說請我在機關食堂吃頓便飯， 肉菜、冷菜、點心、水果， 豐盛極了， 隨便吃就交一元錢， 要在外面怎麼也得花七八十塊。 結果不吃白不吃， 吃了也白吃， 白吃還要吃， 這種習慣下來， 胖子、脂肪肝非常多， 結果和美國實驗中的動物猴子一樣了。
我現在吃飯， 把“一葷一素一菇”放在一個菜裡，
“你拍一我拍一， 一直拍到七十七， 深呼氣下蹲起， 十點十分去看戲”。
現在很多中年人沒有時間運動， 我給大家介紹一個最簡單的保健操， 是蘇東坡發明的， 叫做“你拍一我拍一， 一直拍到七十七， 深呼氣下蹲起， 十點十分去看戲”。
第一句“你拍一， 我拍一”。 大家伸出手， 用右手拍左側的肱三頭肌， 在肱二頭肌後面， 要使點勁。 拍完後， 把這個手伸得更高， 拍後背斜方肌。 你可以拍三下、四下， 也可以拍十下、四十下。 完了就換左手， 用左手拍右側的肱三頭肌，
這個拍， 只要分量夠， 就很舒服。 它有三個作用， 第一肌肉放鬆；第二可以止痛；第三肌肉的毛細血管擴張， 改善微循環。
第二句話叫“深呼吸、下蹲起， 十點十分去看戲。 ”
男同志一次深呼吸， 進來的空氣是平常的16倍， 女同志的是11倍。 深呼吸4秒鐘， 憋住10秒鐘， 慢慢把它呼出去。 這樣幾次下來， 氧氣大量進來， 二氧化碳大量出去， 精神清楚， 腦子清楚。
再說下蹲起。 好多老人蹲下去起不來了， 起來也眼冒金星， 有的眼睛發黑， 甚至摔倒。 不少老人半夜上洗手間猝死， 這是什麼道理？突然起床， 體位一變化， 直立性低血壓， 腦子缺血， 頭暈摔倒；心肌缺血， 心臟病發作。
我們可以練練下蹲起， 兩條腿分開與肩同寬， 下蹲，起來，很多人願意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。
“十點十分”是什麼意思呢？雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置；然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重複這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。
這個動作是練什麼呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌症，都能預防。
這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復牽引，很受罪。現在有病人找我，我說你就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。
“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在牆頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之後再反復去做，也對健康有益。
蘇東坡說“百十日後，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日後，一個月後就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個拍，比起針灸、按摩……什麼療效都要好！
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自我調理的下策是發洩，中策是自我反省，上策是消解
現在社會壓力大，工作壓力、心理壓力、身體壓力很多，最重要就是說正確對待自己，首先人要給自己定位，不要越位，也不要錯位，要自信，但是不要自負，要有夢想，但是不要有妄想，要有決心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要過強。
工作中難免被領導批評一頓，怎麼辦？自我調理有三個層次：
最下一層，發洩，有的人大哭大鬧、喝酒，回家摔碗，這種發洩不能解決問題又傷害了自己。
中間一層，提高到藝術層面，換位思考，你想想，你每天遲到，你要當了老闆是不是也要批評，好多情況一換位元思考，就會發現原來是自己的問題。
第三，最高的層次，消解。
有一次看外國一個名音樂家演出，一個記者採訪他，說很多人反映，您的作品實際上沒有多少藝術水準。音樂家笑著說我歡迎不同的批評，批評意見是我們進一步改善提高的潛在動力———我覺得這個音樂家很了不得。
世界上哪有不挨批評的，哪有一帆風順的，不如意十有八九，風風雨雨都很正常。你碰到批評，有則改之、無則加勉，自己一調整，心情就會好了。
晚上關門關燈話聊，白天手牽手去踏青
世界上的事情十之八九不如意，但女人嘮叨天經地義，男人嘮叨讓人憎惡——其實回到家，應該讓男人嘮叨嘮叨。
家是 下蹲，起來，很多人願意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。
“十點十分”是什麼意思呢？雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置；然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重複這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。
這個動作是練什麼呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌症，都能預防。
這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復牽引，很受罪。現在有病人找我，我說你就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。
“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在牆頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之後再反復去做，也對健康有益。
蘇東坡說“百十日後，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日後，一個月後就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個拍，比起針灸、按摩……什麼療效都要好！
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自我調理的下策是發洩，中策是自我反省，上策是消解
現在社會壓力大，工作壓力、心理壓力、身體壓力很多，最重要就是說正確對待自己，首先人要給自己定位，不要越位，也不要錯位，要自信，但是不要自負，要有夢想，但是不要有妄想，要有決心，但是不要有野心，要有欲望，但是不要過強。
工作中難免被領導批評一頓，怎麼辦？自我調理有三個層次：
最下一層，發洩，有的人大哭大鬧、喝酒，回家摔碗，這種發洩不能解決問題又傷害了自己。
中間一層，提高到藝術層面，換位思考，你想想，你每天遲到，你要當了老闆是不是也要批評，好多情況一換位元思考，就會發現原來是自己的問題。
第三，最高的層次，消解。
有一次看外國一個名音樂家演出，一個記者採訪他，說很多人反映，您的作品實際上沒有多少藝術水準。音樂家笑著說我歡迎不同的批評，批評意見是我們進一步改善提高的潛在動力———我覺得這個音樂家很了不得。
世界上哪有不挨批評的，哪有一帆風順的，不如意十有八九，風風雨雨都很正常。你碰到批評，有則改之、無則加勉，自己一調整，心情就會好了。
晚上關門關燈話聊，白天手牽手去踏青
世界上的事情十之八九不如意，但女人嘮叨天經地義，男人嘮叨讓人憎惡——其實回到家，應該讓男人嘮叨嘮叨。
家是
