白領是很大一部分工作人群， 白領的工作通常都是在室內， 坐著工作， 沒有什麼時間運動， 忙的時候甚至會忘了吃飯或是隨便打發一下， 那麼， 白領午餐如何吃健康， 另外教你6個動作緩解腰酸背痛。
白領午餐如何吃健康?
俗話說， 早餐吃得像皇帝， 午餐吃得像平民， 晚餐吃得像乞丐。 對於大多數的上班族來說， 午飯一般都是在公司解決的。 很多人喜歡從家裡帶盒飯， 或者是點外賣。 但是你知道午飯應該吃什麼才營養嗎?午飯又應該如何吃才健康呢?今天的養生午班車就跟大家探討一下上班族午餐的這個問題。
上班族的午餐， 其實是一天中非常重要的一餐。 大多數上班族早飯吃得比較簡單匆忙， 而這時午飯就顯得尤為重要了。 中午， 我們需要用豐盛的食物犒勞一下忙碌了一個上午的身體， 還需要有足夠的營養讓身體能夠勝任下午的工作。 在這裡， 小編給大家介紹幾個關於午餐的健康法則。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
很多上班族為了省時省力， 直接點了個外賣趴在電腦前搞定午飯。 其實午餐時間不僅僅是為身體補充能量， 也是讓大腦和身體放輕鬆的時段。 小編在這兒建議大家， 午餐時一定要讓自己離開電腦桌， 用半個小時的時間給自己的身心來個全面的放鬆。 另外， 電腦前吃外賣容易讓鍵盤上的病菌進入到腸胃，
在辦公室裡工作了一上午了， 是時候該出去活動活動了。 小編建議大家， 走出辦公室去吃午餐， 步行一刻鐘可到達的餐廳是你的首選。 餐前步行15分鐘， 既可以放鬆緊張的神經， 又是很好的開胃運動。 而餐後步行15分鐘， 可以幫助我們促進消化， 也有利於午睡。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
二、吃什麼
上班族工作的寫字樓一般都是處於商業街區， 繁華之地遍佈著各式餐廳。 面對這麼多的選擇， 我們午餐應該吃什麼比較好呢?小編給大家推薦幾種特色餐飲。
1、中餐
五花八門的中餐館是我們午飯的首選， 畢竟中餐也比較符合我們的胃口。 但是點菜的時候要注意葷素搭配，
午餐時間最好不要選擇自助餐和火鍋， 自助餐容易讓人吃得過飽， 不利於腸胃的消化。 而吃火鍋的時間比較長， 會給我們的胃造成很大的壓力。 火鍋偏辣， 中午的溫度較高， 這樣我們容易上火， 上班時就會產生煩躁情緒， 不利於下午的工作。
2、法餐
如今的社會發展飛速， 飲食和口味越來越多元化， 很多人喜歡選擇西餐當午飯。 小編建議大家， 如果選擇西餐當午飯， 法國餐比美國菜更值得推薦。 因為法國和美國菜每份餐的量相差很多， 法式包裝的優酪乳比美國的小82%， 法式餐廳的飲料也要比美國的小一半。 所以說， 選擇法餐比美餐更不容易發胖。
3、日餐
選擇日餐當午餐也是一個不錯的選擇， 日餐少油煙的烹飪方式比較健康。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
三、怎麼吃
午飯的選擇還是很多的， 那麼應該如何吃才健康呢?小編認為， 午飯吃什麼特別重要， 但怎麼吃同樣也不容忽視， 甚至比吃什麼還要重要。
1、多菜少肉
午餐要想吃得營養全面， 就得遵循一個法則：三口菜一口肉。 這樣多素少葷的進餐方式不僅營養健康， 而且不利於發胖。 如果想要下午不昏昏欲睡， 最好多吃點素菜。 吃一些綠色高纖蔬菜， 如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等等， 可以確保大腦獲得充足的氧氣，
2、食物搭配要合理
午餐的主食和副食搭配要合理， 一般主食在200g左右就可以了， 可以選擇米飯和麵食， 小編建議大家可以多吃一些粗糧。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
那麼午餐的副食應該如何選擇呢?小編建議大家可以選擇50—100g的肉禽蛋類， 50g的豆製品， 再配上200—250g的蔬菜就可以了。 這樣的搭配既耐餓又能產生高熱量， 可以將我們體內的血糖維持在較高的水準， 從而保證了下午的工作效率。
午飯千萬不要以碳水化合物為主， 如果吃了太多的米飯和麵食， 就會讓人感覺疲倦， 工作時注意力難以集中。 另外也不要將方便食品作為午餐， 這樣的食物營養含量低。
3、八分飽
無論是早餐晚餐，還是午餐，都不應該吃得過飽。午餐一般占一天食物攝入量的40%左右，吃八分飽就可以了。因為進餐後，身體的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，這時的大腦就會處於缺血缺氧的狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而會影響下午的工作效率。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
4、吃水果的時間
很多人喜歡在午餐時選擇吃一個水果，這對健康也很有益，但是該什麼時候吃水果呢?午餐時間吃水果分為兩種情況，可以飯前吃，也可以選擇飯後吃。“飯前果”適合在飯前半小時吃，這樣可以減少饑餓感，也可以控制午餐時肉類的攝入量。“飯後果”應該在飯後兩個小時吃，這樣可以起到補充血糖、提神的作用。
6個動作輕鬆緩解腰酸背痛
1、雙腿撞擊瘦大腿內側坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
2、提腳瘦腿收腹小動作step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重複5次。
3、抬腳瘦小腿小運動抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
4、腳踝小運動，有效消除水腫抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。
5、呼吸瘦腰技法做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
6、椅子扭腰收腹做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。
無論是早餐晚餐，還是午餐，都不應該吃得過飽。午餐一般占一天食物攝入量的40%左右，吃八分飽就可以了。因為進餐後，身體的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，這時的大腦就會處於缺血缺氧的狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而會影響下午的工作效率。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
4、吃水果的時間
很多人喜歡在午餐時選擇吃一個水果，這對健康也很有益，但是該什麼時候吃水果呢?午餐時間吃水果分為兩種情況，可以飯前吃，也可以選擇飯後吃。“飯前果”適合在飯前半小時吃，這樣可以減少饑餓感，也可以控制午餐時肉類的攝入量。“飯後果”應該在飯後兩個小時吃，這樣可以起到補充血糖、提神的作用。
6個動作輕鬆緩解腰酸背痛
1、雙腿撞擊瘦大腿內側坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
2、提腳瘦腿收腹小動作step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重複5次。
3、抬腳瘦小腿小運動抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
白領午餐如何吃健康6個動作緩解腰酸背痛
4、腳踝小運動，有效消除水腫抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。
5、呼吸瘦腰技法做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
6、椅子扭腰收腹做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。
