趴著睡不好 白領午後怎樣防止犯困

午睡是很好的養生習慣， 人們應長期堅持。 夏天裡睡個午覺， 可以非常好地給身體“充電”。 不過不少白領一族不得不趴在桌子上打盹， 這不但可能壓迫眼球、胸部， 還可能引起腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。

上班族午後趴著睡不好

趴在桌子上打盹不利於身體健康， 伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。 而且， 用手當枕頭趴在桌上午睡， 還可使眼球受壓， 並壓迫胸部、影響呼吸， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

專家指出有條件的，

最好在午睡時採取平躺仰臥的姿勢或側臥。 另外， 午睡的時間不宜過長， 最好是半小時左右， 否則睡得時間太長進入深睡眠， 醒來後會感到頭部昏沉。 而為了在午睡後儘快恢復到工作狀態， 午睡後最好慢慢站起， 喝杯水稀釋血液黏稠度， 並輕度活動。

專家還提醒， 為保證午睡的睡眠品質， 午飯最好不要吃油膩食物， 也不要吃得太飽， 免得增加血黏稠度、加重胃消化負擔。 另外， 室內若開著空調， 溫度不宜過低， 以27℃左右為宜， 午睡時最好在腹部蓋上毛巾被或毯子， 免得受涼， 同時注意別讓空調風或電扇風直吹身體。

白領午後怎樣防止犯困?

吃完午飯腦子裡感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒， 注意力無法集中， 眼皮也開始打架了。

這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失， 從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡， 更明顯的是大腦產生了厭倦感。

儘管這種現象很常見， 但不是不可避免的。 看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。

午飯之前

1.走出辦公室， 在陽光下坐10分鐘， 這樣可以幫助你重新設置生物鐘， 降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水準。

2.上午工作期間短暫休息一會兒， 喝點茶、咖啡， 吃點小點心。 利用這段時間進行放鬆休息， 更重要的是， 這時進食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3.適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)， 少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。 因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，

導致犯困。

午飯之後

4.散步10分鐘， 但不要吃糖果。 研究顯示， 吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張， 而散步的受試者在隨後的幾小時裡精力更充沛， 緊張程度也會下降。

5.在手上滴幾滴薄荷油， 搓搓手， 然後擦到臉上。 薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

6.前後晃動肩膀， 並伴隨每次的運動進行深呼吸， 堅持做2分鐘。

7.吃一小口黑巧克力。 因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。 含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。 方法很簡單， 就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來， 保持一段時間， 然後放鬆。 這種方法不僅能增強身體素質， 也能使頭腦更清晰， 精力更充沛。