立秋了， 細心的朋友會發現早上和晚上的溫度明顯有不一樣了， 下降了不少。 是的， 抬起漸漸涼了， 我們許多的女性朋友又開始進入“冰公主模式”-手腳冰涼我們都知道手腳冰涼是因為體寒的緣故， 那麼， 怎麼才能消除體寒呢?
今天我們就給大家推薦一些瑜伽練習法， 可以幫助我們很好祛除體寒哦!
站立直角式
1·站姿， 雙腿併攏。
2·吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
3·深呼氣， 前傾的上身保持與我們的地面平行。
4·吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
反功三角式
1 ·站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。
2· 吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
3· 緩緩地呼氣， 讓我們的身體往右側屈， 保持我們的手臂和地面垂直。
4 ·吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
5· 呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後， 頭頸向右側扭轉， 眼睛看上方。
坐立鷹爪式
1 ·坐姿， 手臂平行於地面， 十指張開掌心向前。
2 ·吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 收回至胸前。
3 ·呼氣， 手臂向兩側推展， 十指張開。
船式
1· 坐姿， 雙膝彎曲， 雙手握住腳踝， 雙腳略微脫離地面。
2 ·吸氣， 一側腿抬起伸直， 另一側腿去靠向腹部， 脊柱自然挺展。
3 ·呼氣， 曲膝下落， 回到初始狀態。
4 ·吸氣， 交替練習。
腹部呼吸減肥法
呼吸就能瘦!看到這句話， 很多人會產生懷疑。
下面就一塊來看看腹式呼吸法帶給你的神奇功效。
腹式呼吸助你遠離肥胖。
現代人呼吸較淺。
在日常生活中， 僅使用不足30%的肺部來進行呼吸。
所以我們務必要先連續如何吸氣和呼氣， 令肺部充分張弛。
進行腹式呼吸的時候， 橫膈膜張開。
每呼吸一次， 呼入的空氣是胸式呼吸的3倍。
兩腿張開至與腰同寬而站立。
右臂自然下垂， 左手放在下腹上， 上身放鬆。
深深呼入空氣， 令腹部鼓起來， 空氣充分填滿肚子。
但注意胸廓不要隨之外擴。
然後慢慢呼氣， 讓腹部的空氣完全排出， 下腹隨之凹陷。
人體的細胞都是通過氧氣來進行活動的。
如果體內充滿了氧氣， 也就能活化細胞。
提高新陳代謝， 加速脂肪的燃燒。
堅持堅持腹式呼吸， 不僅會幫助你遠離肥胖， 還能增加你的腦部的供氧量。
能有效提高工作效率， 還等什麼， 趕快試試吧!
結語：看完之後， 是否覺得我們的萬能瑜伽真的很神奇呢？我們其實每天都可以做一下瑜伽動作對我們的身體進行調節和保養的， 只是我們的所知甚少， 又缺乏系統的教程， 所以， 導致我們的瑜伽沒有足夠的深入我們的生活中， 現在， 知道還不算太晚哦， 趕緊學起來吧！
