腰酸背痛 按摩委中穴可緩解

腰酸背痛是生活中最常見的一種情況， 很多的白領一族每天久坐， 經常會感到腰酸背痛， 給日常的生活也帶來了不少的麻煩。

下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的按摩方法：按壓委中穴

俗話說“腰背疼痛最難當， 起步艱難步失常”， 腰背疼痛影響之大由此可見一斑。 中醫治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”， 如果你突然遇到這樣的麻煩， 可以來試試。

所謂“腰背委中求”， 是指凡腰背症狀， 尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來治療。

委中穴屬足太陽膀胱經， 是四總穴之一。

它位於膝關節後側，

也就是膕窩處， 腿屈曲時膕窩橫紋的中點。 治療時患者最好趴在床上， 可自己操作或由家人幫忙。 用雙手拇指端按壓兩側委中穴， 力度以稍感酸痛為宜， 一壓一松為1次， 一般可連續按壓20次左右， 同時與腿部的屈伸相配合。 按壓時， 如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。 這樣不僅可以治腰痛， 還能有效解除腿部酸麻疼痛， 對一些下肢疾病也有保健作用。 因此， 平時在生活中， 我們也可以經常按摩委中穴， 按摩時力量可以稍微大一點， 雖然按壓時有疼痛的感覺， 但對身體十分有益。

一些簡單的可以緩解腰酸背痛方法

1.呼吸

合理的呼吸方式能説明集中精神， 找准鍛煉部位， 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急，

請先深吸一口氣， 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

2.舒緩頸部

A.側頸

動作要領：平視前方， 軀幹保持不動， 頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力)， 保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。

TIPS：運動過程中不用憋氣， 集中精力於拉伸的肌肉， 感覺它的運動。

B.壓頭

動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。 如圖， 將手放在頭部側後方， 然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力， 將手“頂”回原位。

TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

3.強化腰力

A.壓背

動作要領：兩腳與肩同寬站立， 手扶桌子。 用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直， 臀部上翹， 腰下陷， 膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。

TIPS：這個動作不容易到位， 有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

B.天鵝翹首

動作要領：這個動作借鑒自普拉提， 對加強腰部力量作用明顯， 因此又被稱為“上班族的必修課”。 如圖所示， 平趴於地面， 手放在肩膀兩側， 脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)， 只到手臂打直。

恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作， 讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。 動作如圖所見。

C.肩基舉橋

動作要領：平躺於墊子上， 小腿垂直於地面， 臀部收縮， 感覺脊椎在依次抽離地面， 直到身體呈一斜面。

TIPS：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。