長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們， 往往一坐就是兩三個小時不動， 頂多起身上個廁所、倒點水喝。 時間久了， 會導致臀部下垂、脂肪堆積， 使得體態難看， 還會造成婦科病等問題。
久坐的危害到底有哪些?
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足， 導致腦供氧和營養物質減少， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈， 加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規律， 每天坐在辦公室努力工作，
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血， 淤血程度加重， 從而使人的痔瘡加重， 導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時， 體內的脂肪容易堆積， 體重便會上升。 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六：人保持長時間坐姿， 全身重量壓在脊椎骨底端， 加上肩膀和頸部長時間不活動， 容易引起頸椎僵硬， 嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經， 造成膀胱經氣血運行不暢，
因此， 女性朋友要儘量改變久坐的習慣
第一， 每隔半小時起身活動一次， 活動5分鐘左右;其次， 坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘， 伸直身體， 做一次深呼吸， 收緊腰臀部， 保持姿勢2—3秒， 重複4—8次。 或者坐在椅子上， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4—6秒， 重複4—8次。
有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態：
坐在椅子上伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏， 保持姿勢4—6秒， 重複4—8次。 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰部至最大幅度， 重複8-12次。 雙腿輪流屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側，
