很多人都加入到了健身的行列裡， 想要擁有健康的身體和完美的身材， 不想整天身體不好， 抵抗力也差， 經常生病， 現在通過鍛煉後我們的身體可以得到很好的調理， 讓身體的抵抗力可以得到提高， 最起碼可以讓自己不再生病， 這樣我們的身體才會變得健康， 那麼長跑前熱身運動怎麼做呢？一起來瞭解下吧！
1、膝關節活動， 半蹲， 兩手扶膝， 膝部順時針扭動， 進行10次後， 接著逆時針扭動膝部。 髖關節活動， 兩腿交替進行高抬腿， 各進行二十次。
2、壓腿：放鬆雙肩還有背部， 一隻腿要邁向前方， 屈膝90度， 讓大腿和地面平行，
3、跑前慢跑十分鐘熱身， 這樣可以讓身體準備好， 大概十分鐘就可以了， 要讓身體稍稍出汗。 在熱身後進行拉伸準備， 拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度， 防止跑步時受傷。 可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
4、準備合適鞋子， 按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子， 假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋， 假如是跑百米， 那就應該選用釘鞋。 鞋一定要合腳， 別太大或太小，
5、跑步前鞋帶系好， 鞋帶務必要系好， 防止跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
長跑前熱身運動很重要， 我們應該要多加鍛煉， 還應該要選擇適合自己的運動才好， 這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復， 並且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉， 也不玩太著急， 可以慢慢的增加活動量， 這樣身體會有一個適應的階段， 更有利於身體的健康。
