爬樓梯需要拉伸嗎

爬樓梯是一種運動， 不但可以提高我們身體的體質， 而且還可以進行減肥， 一般我們在運動了後都是會進行拉伸的， 不但可以防止出現肌肉酸痛的情況， 而且還可以防止長肌肉， 這對於運動後特別重要， 也有好多的朋友會想到在爬樓梯後需要進行拉伸嗎？對於這樣的問題， 我們通過下面的介紹， 來進行一下瞭解。

專業上講的所謂拉伸， 就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。 人在長期做一種動作後， 所用的肌肉就會痙攣、僵硬。 比如長期坐著， 人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦， 頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，

腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。 而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。 疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張， 使緊縮的肌肉鬆弛， 並能減少肌肉的壓迫， 放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 加速訓練後的恢復， 有助於放鬆身體。 大量運動後的柔韌性拉伸， 可以減緩肌肉酸痛。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。

如何做拉伸運動：

花上約10分鐘對身體進行拉伸， 拉伸時身體緩慢、放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，

每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

通過以上上的介紹， 我們現在知道了爬樓梯後也是需要進行拉伸的， 爬樓梯也是一種運動， 也是一種強度不小的運動， 拉伸對於爬樓梯來說是同樣重要的， 我們需要在拉伸的時候要注意正確的方法和步驟， 同時也不要用力過度。