大家都知道堅持跑步健身有很多好處， 不僅能幫助我們消耗體內多餘的脂肪， 還可以一定程度上的緩解身體疾病。 很多想要瘦身減肥的朋友都想空腹跑步， 那麼空腹跑步好嗎?跑步注意事項有哪些?如果大家想多瞭解關於跑步的知識， 就仔細閱讀下文吧!
很多人都習慣晨運， 而跑步就是晨運的最好方式。 通常人們早上跑步都喜歡空腹， 那麼， 早晨空腹跑步好嗎?健康專家認為， 空腹跑步害處多， 但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。 下面， 我們一起來探討關於早晨空腹跑步的問題。
空腹跑步好嗎?空腹跑步害處多
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的， 但大部分的運動者對此都並不注意。 健康專家認為， 空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此， 我們正常的運動是需要能量來維持， 而我們人本獲取能量主要來自食物當中， 如果空腹進行跑步運動， 那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外， 空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高， 如果游離脂肪酸過量的話， 就會出現損害心肌的“毒物”， 該“毒物”往往就是導致人心律不正常， 甚至出現猝死情況。
早晨喝水好， 但不宜在晨跑前喝
很多專家都提倡早晨起來喝一杯水， 因為早晨起床的時候喝杯白開水對身體好，
如果有早上跑步的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度， 使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。 在跑步運動結束後(休息15分鐘)， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時後進行鍛煉為好， 睡前跑步鍛煉不好， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，
但是， 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉， 如果健身長跑的距離比較長時， 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
春季跑步後有什麼要注意的地方
1.起床後莫急於運動
剛起床的時候我們需要先緩一緩， 然後再運動， 有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉， 其實是不對的。 可是， 早晨剛起來時， 人體的各臟器還沒有進入戰備狀態， 難以適應大強度的運動， 因此， 需有一個逐步調整的過程。 您不妨在起床後稍休息片刻， 做些簡單的家務， 然後再出去晨練。
2.晨練要在日出後
很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了， 說實話， 這勁頭咱敬佩， 可這樣做確實不太可取。
另外， 早晨氣溫低， 室內外溫差懸殊， 這會兒出去鍛煉， 容易受寒感冒， 或者使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重。 所以春天時， 您不妨把晨練變成上午鍛煉， 吃過早飯後， 歇一會兒再出去運動。 這樣您也不用擔心低血糖的發生了。
3.準備活動不可忽略
運動前您一定別忘了做準備活動， 活動活動腰部與四肢， 搓搓手， 揉揉臉和耳朵， 全身的血液迴圈暢快了， 您再進行下一步的運動。 這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4.不要疲勞出大汗
春天天氣變暖， 大家在鍛煉的時候難免會出汗， 因此在春季鍛煉時， 不妨先做一些小運動量的活動， 因為如果活動量過大， 出汗過多， 皮膚毛孔鬆弛， 一旦被冷風吹到， 極易導致身體著涼、感冒， 或者誘發上呼吸道疾病。 如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞， 但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話， 就說明您的運動量比較合適。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於空腹跑步的知識， 相信大家通過對文章的仔細閱讀， 已經知道空腹跑步是不好的了， 因此， 我們需要在跑步之前做好準備工作， 健康跑步。 希望各位都能以正確的方式進行跑步鍛煉， 相信很快就可以收穫許多跑步的好處。
