隨著天氣變暖， 越來越多的人開始做健身運動， 蛙跳是一個比較有效的鍛煉方式， 能夠説明我們鍛煉大腿肌肉， 讓身體更強壯哦!那大家知道蛙跳的動作要領有哪些嗎?蛙跳的好處是什麼?接下來我們一起瞭解這些知識吧!
蛙跳的動作要領
兩腳站立與肩寬， 擺臂、收腹、下蹲協調， 重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳， 兩手帶起， 45度起跳， 騰空要高， 然後收腹雙腳前伸， 手往後擺， 腳後跟先著地。
可以分五組10次訓練， 也可以沙坑縱跳3組100次， 負重跳3組50次， 助跑單、雙腳摸高3組20次， 壓杠鈴接高抬腿3組20次等。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
兩腳分開成半蹲， 上體稍前傾， 兩臂在體後成預備姿勢。 兩腿用力蹬伸， 充分伸直髖、膝、踝三個關節， 同時兩臂迅速前擺， 身體向前上方跳起， 然後用全腳掌落地屈膝緩衝， 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5～7次， 重複3～4組。 主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳的好處
很多人都不知道怎麼正確蛙跳， 而且因為蛙跳比較難， 很多人都堅持不下去，
經常參加體育鍛煉有助於人長高， 但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。 這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給， 若再加上營養不足， 就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。 同時， 孩子過早地參加劇烈運動， 還會抑制生長激素的分泌。
蛙跳運動後怎麼才能大腿不疼
1、蛙跳之後保持走動姿勢，
大部分的人在運動之後感到很累， 就會坐下歇歇， 其實這是不對的， 這樣做對我們的身體並沒有好處， 剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸， 所以這就是我們腿十分的酸痛的原因， 所以蛙跳完之後不能立刻就坐下， 應該保持走動， 堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後， 不要立刻喝很多的水， 而是要循序漸進的慢慢喝水， 立刻讓我們的體內水鹽平衡， 才能保證我們的大腿不再酸痛， 至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆， 也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆， 總之一定要保持大腿放鬆， 不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛煉，
我們都知道經常運動的人， 不管做什麼激烈的運動， 都感覺就是出了汗一樣， 要是不運動的人做一次劇烈運動， 肯定會渾身疼， 所以加強鍛煉， 加強運動， 就不會出現蛙跳的時候腿酸痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說， 鍛煉幾乎十分的匱乏， 所以平時我們可以辦一張健身卡， 請專門的教練教我們怎麼練習肌肉， 然後當我們的肌肉力量達到了一定的水準， 我們運動就不怕腿痛了， 說到底就是我們要多鍛煉。
結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!蛙跳的好處有很多， 大家應該堅持蛙跳鍛煉身體， 大家知道蛙跳運動後怎麼才能大腿不疼嗎?上文介紹了幾種方法大家可以嘗試一下，
