久坐族不做小“腹”婆 10tips輕鬆去肚腩

成天坐著的辦公族， 一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。 有小肚腩是不是你一直的一塊心病呢？那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的方法是什麼呢？以下小編介紹6個肚腩形成的原因， 並介紹10個日常生活小竅門， 可以有效地幫你收腹， 消除小肚子。

6個肚腩形成的原因

1、緊張壓力

成因：歸咎大肥肚的兇手， 來自于上班族因為緊張壓力和超時工作， 加上缺乏運動、飲食不正常， 影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化， 肚子當然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗， 得到新陳代謝症候群的機率是一般正常人的10倍，

最好養成隨時量腰圍的習慣， 隨時提醒自己維持身材， 不僅遠離肥胖災害， 又能獲得健康， 何樂而不為。

2、活動力差

成因：運動就會瘦？那可不見得， 因為運動要達到一定的強度才會有效， 想要知道自己運動強度是否足夠， 最簡單的方法， 是看你有沒有達到呼吸急促的狀態， 感覺到自己很喘了， 才叫做運動。

對策：你也可以試試“333”運動， 也就是一星期3次， 每次30分鐘， 心跳數達到130下為原則， 不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

3、便秘代謝差

成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部， 一旦出現了就難以消除， 想要趕走礙眼的肥肚， 就得特別加把勁。

對策：除了運動和節食， 還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，

不僅增加肌膚光滑彈性， 同時加強新陳代謝， 讓鬆弛的小腹變得更加緊實， 全身也通體舒暢。 另一項收穫是， 如果你平常有便秘的困擾， 做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的， 很快就有便意， 速速到廁所送走一肚子大便。

4、迴圈不好

成因：肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈， 讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品， 但如何用的巧妙， 才能事半功倍加速瘦小腹， 其中的關鍵， 就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效， 代謝腹部脂肪結構， 但個中要訣是你得每天持續不輟， 一次20分鐘， 就是最有效率的按摩時間。

5、懶惰不愛動

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公， 沒時間運動而變成大腹婆，

但一想到要起身動動， 又嫌這裡酸那裡痛， 快別再找藉口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重， 平常最好從腹式呼吸做起， 隨時隨地提醒自己肚子跑出來了， 該縮回去了， 加上緩緩的深呼吸和吐氣方式， 只要持續一周， 就能明顯感到肚子真的變得緊實。

6、姿勢不良

成因：肚子上一圈一圈老是減不下來， 問題也許不在於飲食出錯， 而是你的坐姿不正確所致。

對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”， 是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜， 或是股關節造成的姿勢不良現象， 幫助你調整回到原來的位置， 避免內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖， 使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。

日常減除腹部贅肉十個有效方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水， 少喝碳酸飲料

起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，

還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥， 在平時， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

9、養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣

當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50 下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。

10、玫瑰類的精油沐浴

沐浴時，選用一些玫瑰類的精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

9、養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣

當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50 下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。

10、玫瑰類的精油沐浴

沐浴時，選用一些玫瑰類的精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。