越野跑（cross-country race）
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目， 也是各項運動經常採用的訓練手段。 沒有固定的距離， 也不受場地器材的限制， 每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線， 決定起點和終點。 早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣佈比賽路線、距離和目的地， 在比賽前派人引路， 沿途散發紅白紙屑， 運動員按紙屑標誌追蹤。 跑程多為崎嶇小徑， 或爬障礙、穿叢林， 或越溝渠、過獨木橋， 以先到達目的地者為優勝。 現在的方法則是， 先確定路線、距離、舉行日期，
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑專案一樣， 要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗， 維持一定的跑速， 另一方面又能根據比賽的情況， 具有加速度的能力。 因此， 下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握， 在比賽過程中始終注意：
姿勢， 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。
呼吸， 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。 除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外， 一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段， 或者按比賽的階段（起點、途中、終點）， 或者以自身體能狀況的不同確定。 通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法， 達到既跑得快， 又跑得省力的目的。
速度， 一般來講不宜過快。
節奏， 根據試驗材料表明， 人感受的最適宜節奏是每分鐘70—90次（即每步時值為0.85—0.67秒）， 過快的節奏不易感受， 過慢則會起抑制作用。 有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗， 而且能達到最適宜的動作協調。 協調而富有節奏的動作， 能給人以輕鬆自如的感覺和美的享受。
距離感， 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，
在野外， 用同樣的步速節奏奔跑， 但由於地形的變化， 步長（距離）的區別卻較大。 如果您沒有測量過自己的步長， 可參考下列按常規慢跑測出的資料。
越野跑的技術
越野跑時， 由於跑的地點和環境在變化， 所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。 下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時， 採用基本上與中、長距離跑相同的技術， 並儘量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時， 用全腳掌著地， 同時留心向前下方看， 以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時， 上體應前傾， 大腿高抬一些， 並用前腳掌著地， 小步跑上去。
下坡時， 上體應稍後傾， 並以全腳掌或腳跟著地的方法進行， 遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡， 可用側腳掌著地， 甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。 到達下坡的末端（一般8—10米）， 便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1.50米以下）往下跳時， 可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈， 另一腿則向前下方伸出， 跳下， 兩腳著地並以深屈膝來緩和衝擊的力量。 同時， 在落地時， 兩腳應稍微前後分開， 以便繼續前跑。 從很高的地方往下跳時， 應設法降低下跳的高差， 根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。 落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的（2.5—4米）的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
越野跑的益處
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部以及呼吸與心血管系統。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好管道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑常識
為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕鬆嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，複雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。例如VASQUE在設計越野跑鞋時，針對大多數人的腳型和需求開發了兩種鞋楦，確保鞋體完美包裹雙腳;具有良好的減震和摩擦牽引功能的鞋底，使人在奔跑中避免受傷的同時能夠有效地控制腳步;採用GORE-TEX面料，讓鞋子防水、透氣，保持雙腳乾爽舒適。
越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等;
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等;
力量訓練：俯臥撐，抱膝深蹲、踮腳跳等;
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。
落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的（2.5—4米）的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
越野跑的益處
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部以及呼吸與心血管系統。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好管道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑常識
為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕鬆嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，複雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。例如VASQUE在設計越野跑鞋時，針對大多數人的腳型和需求開發了兩種鞋楦，確保鞋體完美包裹雙腳;具有良好的減震和摩擦牽引功能的鞋底，使人在奔跑中避免受傷的同時能夠有效地控制腳步;採用GORE-TEX面料，讓鞋子防水、透氣，保持雙腳乾爽舒適。
越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等;
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等;
力量訓練：俯臥撐，抱膝深蹲、踮腳跳等;
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。
