現在很多的朋友越來越注意到身體健康是最重要的， 同時也知道利用空閒的時間鍛煉下身體不僅能更好的保證身體健康。 還能有著減肥瘦身的好處呢， 尤其是現在社會中生活條件越來越好了， 大家總是不加節制的吃東西。 這樣就會出現肥胖的情況， 那麼， 有養健身減肥操的做法是什麼?
第一、堅持每週1、3、5每天跑步30分鐘以上， 跑步機速度8-9， 坡度5。
2、4、6三天單車或橢圓機30分鐘以上， 難度係數自己把握， 最少堅持1個月。
一般健身舞全天應該進行三次， 上午、下午、晚上各進行一次比較合適。 最佳跳健美操的時間是下午。
如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。 但也不能剛吃完飯就練習， 一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。
在進行減肥操練習前後， 要做充分的準備活動和適宜的整理活動， 這對安全很重要。 室溫在20℃以上時， 準備活動的時間在10分鐘， 20℃以下時準備活動時間適當延長。 整理活動的時間大約10分鐘， 不受溫度變化。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，
其實在生活中不論是減肥操還是說一些運動方式， 都是有著減肥效果的。 只是說大家一定要注意， 長期的堅持才是減肥的基礎條件。 還有就是在減肥的時候一些動作也要做到位， 這樣的話才能更加的保證減肥的效果。
