骨質疏鬆四大表現 骨質疏鬆如何預防

腰背痛可能是骨質疏鬆症的早期病症!下面介紹骨質疏鬆的四大臨床表現， 來辨識骨質疏鬆症， 並做好預防。

骨質疏鬆四大表現

一是骨痛， 這是骨質疏鬆症最常見的症狀， 以腰背痛多見， 仰臥或坐位時疼痛減輕， 直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇， 彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時常加重。 一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

二是脊柱變形， 多在腰背疼痛後出現， 導致椎體壓縮變形， 脊柱前屈， 可形成身材縮短、駝背。 而腰肌為了糾正脊柱前屈， 加倍收縮， 肌肉疲勞甚至痙攣， 也會加重腰背疼痛。

三是骨折，

這是骨質疏鬆症最嚴重的後果， 尤其老年人大部分都存在著視力、平衡力、肌力不足和注意力不集中等情況， 容易摔倒， 而摔倒是骨質疏鬆症骨折的主要外部因素。 骨折可使患者生活品質明顯降低， 部分患者甚至需要手術治療。

四是其他症狀， 由於患者出現脊柱畸形， 可引起胸悶、呼吸困難等症狀， 有些患者還可出現便秘、腹脹、上腹部不適等消化系統症狀。 此外， 患者頭髮脫落、牙齒鬆動易折也不少見。

骨質疏鬆預防：

1、增加鈣的攝入量

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量， 要通過多吃含鈣食物來補鈣。 牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子， 多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

常喝牛奶也很好的補充鈣質， 經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白質攝入量

蛋白質是人體組織細胞的基本單位， 對骨基質的維護有很大作用， 人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要， 攝入充足的食物蛋白。 雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物， 應當合理搭配， 保證供給。

3、不吸煙和少飲酒的良好習慣

酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞， 使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。 所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙， 煙酒不僅會導致骨質疏鬆， 煙酒危害大， 對人全身的五臟六腑都要影響。

4、多參加體育運動

堅持運動可增強骨質的強度和骨量。

而且保持自己身體的靈活性， 不要那麼僵硬， 能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。

5、平時要多曬曬太陽

日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應， 形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。