老人“五”動防小中風 “閉天門”可固齒排便

有研究表明， 經常讓手指、腳趾、脖頸等進行適度運動， 有助於預防腦部發生小中風的風險。

手指運動

大腦對手指的支配功能最精細、最敏銳。 反過來說， 經常從事手指工作的人， 如工筆畫家、篆刻藝術家、演奏器樂的音樂家、版畫藝術家等， 較少發生腦中風及帕金森氏症， 且多高夀。 研究發現， 在神經反射療法中， 刺激神經末梢（尤其是腳趾、手指）比直接刺激脊髓效果更佳。 而刺激（或者說勤練）手指最好的活動莫過於玩健身球。 在人手左右掌面各有三條經絡通過， 有許多穴位；根據手反射區療法， 掌面還有許多內臟反射區。

玩健身球的奧妙就在於“疏通經絡， 調和血脈”。 健身球對手掌經絡、手反射區產生良性刺激， 並不斷傳導到心、肺、腦、肝、腎等臟腑， 除預防腦中風還有防治高血壓、冠心病、手抖顫、末梢神經炎等療效。

健身球投資不多， 攜帶方便， 指轉手捏， 不受時間、地點、環境的限制。 老年人閒暇無事， 不妨手托兩球撥弄， 時順時逆， 時緩時急， 時分時合， 益處多多。

腳趾運動

脫掉鞋子， 仰臥在硬板床上， 兩腳自然伸直， 兩臂放在身旁， 做兩足抓撓練習（雙腳腳趾下彎；然後讓腳趾復原， 這為1次）， 重複50至100次。 這節活動也可以脫掉鞋子， 坐在椅子上， 兩腳前伸做。

閉天門功運動

“閉天門”是通過牙齒的鍛煉而達到強身健體的古代養生術。 方法是：雙唇緊閉，

屏氣咬牙， 把上下牙齒整口緊緊合攏， 且用力一緊一松地咬牙切齒， 咬緊時加倍努力；放鬆時互不離開， 重複數十次。 練習“閉天門”功貴在天天堅持， 並結合其他活動， 如看電視， 散步， 騎自行車， 做操， 甚至在解大小便時。 有人經過兩個月的“閉天門”功鍛煉， “一過性腦缺血”現象（有可能是中風先兆）明顯減少；經過數月鍛煉， 症狀基本消失；若長期鍛煉， 便使腦動脈血管彈性得到一定恢復。 “閉天門”功還有固齒和促排便之功效。 在大小便過程中堅持此功， 可使元氣不散， 防止表皮破於邪， 不但有一副好牙， 還有利排便通暢。

脖頸運動

心腦血管病專家經臨床研究發現， 油漆工腦中風的發病率很低， 這與他們的職業特性有密切關係。

油漆工在揮動漆刷時， 不停地上下點頭、左旋右轉扭脖頸， 相當於做一種輕柔的、全面的頸部操。 運動增強了頭部血管的抗壓能力， 頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節因此增加了耐力， 減少了膽固醇沉積於頸動脈的機會。 由此可見， 活動頸部對預防腦中風較為有效。 脖頸操大致有以下動作：

左顧右盼。 每天左右旋轉頭部， 開始宜慢， 幅度宜小， 不妨慢慢增加旋轉次數和旋轉幅度， 注意轉頭時脖子要往上伸。 根據各人情況早晚各做數十次。 為防眩暈， 轉頭全過程應閉目。

搖頭晃腦。 將頭下垂在胸前， 以極慢的速度將頭先以順時針方向緩緩繞10圈；再以逆時針方向緩緩繞10圈， 早晚各做一遍。 要領是：頭下垂時完全放鬆， 旋轉時脖子有被拉長般感覺，

呼吸越平緩越好。 為防眩暈， 搖頭全過程應閉目。

聳肩。 聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆， 為頸動脈血流增加動力。 具體做法是：採取坐姿或站姿， 兩手叉腰， 做兩肩上提、放下動作， 一上一下為1次， 至少做30次。 早晚各做一遍。

頭寫“米”字。 站姿， 全身放鬆， 閉目， 以頭當“筆”， 在空中書寫“米”字7至8遍， 起筆、落下都要點到。 “書寫”過程只動頭， 身體不動。 每天早晚各做一遍。 因“米”字筆劃走向複雜， 在寫的過程中， 可帶動頸椎各關節， 從而改善頸動脈向大腦供血狀況。

舌攪牙齦。 《遵生八箋》指出：“清晨醒後， 以舌攪牙齦之上， 不論遍數……”將舌尖在牙床內側或外側， 順一個方向轉14圈（此時會感到後腦勺痛脹感）；停下來稍作休息， 舌尖再向相反方向轉14圈（後腦勺有痛脹感）。

早晚各做一遍。

擦頸運動

頸部為任脈、督脈、胃經及膀胱絡等人體主要經脈循行彙集之處， 分佈著70多個重要俞穴。 通過乾擦頸和熱水擦頸， 集中地給這些經絡與俞穴以良性刺激， 推動氣血運行， 增強調節功能， 對防止因痰涎積聚、阻滯經絡而導致的腦中風症。

乾擦頸。 四指交叉， 兩手掌心按在後腦上， 大拇指向下， 往下輕擦到大椎穴處（正坐俯首， 靠近肩部最突出的頸椎棘突下凹陷處， 見圖）， 如此往復擦， 一上一下為1次， 共擦20次。

熱水擦頸。 盆中倒入50℃左右的熱水， 將毛巾浸濕， 趁熱擦洗， 按摩頸部四周。 水溫低了及時對入熱水， 大約擦洗5分鐘， 至頸部皮膚發紅、發暖為止。 早晚各進行一次。

這些方法若長期堅持下去， 能使頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的供給營養，使已硬化的頸動脈血管變軟，恢復其彈性。減少或化解頸動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。

能使頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的供給營養，使已硬化的頸動脈血管變軟，恢復其彈性。減少或化解頸動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。