老年人春季該如何養生 鍛煉保健必不可少

1、注意科學保暖

“春捂秋凍”是適應陽氣升發的養生需要， 也是防病保健的良方。 因春季氣候時暖時寒， 人體血管舒張， 汗孔鬆馳， 若驟減衣物， 容易讓“寒邪入內”， 導致感冒、支氣管炎、上呼吸道感染等疾病。 所以要注意保暖， 尤其要注意背部的保暖。

2、要學會科學膳食

春天生機旺盛， 人體對營養物質的需求亦隨之增加， 老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。 祖國醫學認為：“藥食同源， 藥補不如食補”。 食養、食補、食療的觀念非常科學， 它提示人們要有良好的飲食習慣， 要講究科學的方法。 春季， 老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，

同時適當減少食量;2.粗細搭配， 不能偏細、偏食， 可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質宜“精”， 脂肪宜少， 可吃含高蛋白的食品， 如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量。 總之， 老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品， 忌油膩、酸澀、生冷之物， 多食蔬菜、水果等。

2、鍛煉適度

春季， 正是老年人走出家門健身強體的好季節， 常到戶外鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 可蕩滌體內濁氣， 增強心肺功能， 殺死肌膚上的細菌， 增強機體的免疫力。 中醫講：“久立傷骨， 久行傷筋”。 老年人在鍛煉中， 首先要適度， 避免運動量過大;其次要動靜結合， 鍛煉時要保持精力， 不要過度疲勞;三要適時適項， 鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，

不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖， 春天天氣變化無常， 餘寒未盡， 老年人保暖尤為重要。 同時， 安全意識要強， 措施要到位， 避免發生意外。

3、防止春困

進入春天， 天氣變暖， 隨著溫度升高， 皮膚毛孔舒展， 血液供應增多， 供應大腦的血液氧氣相應減少， 人往往無精打采、軟綿乏力、昏昏欲睡， 出現抑制中樞神經系統的“春困”現象。 防止“春困”， 應早睡早起， 同時還應積極參加體育鍛煉和娛樂活動， 以增強心臟功能， 改善血液迴圈， 增加對腦部供血， 減輕或消除春困。

4、防病治病

春天， 氣溫回升， 有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖， 同時由於氣候變化無常， 都威脅著中老年人的健康。 因此， 老年人要增強自我防病意識， 做到無病早防，

有病早治。

要加強對疾病的預防， 特別是對中風的預防。 同時要加強自身疾病的治療， 千萬別忘了自己的病， 別忘了醫生的醫囑， 別忘了按時服藥。

5、.避免過敏

春暖花開， 空氣中的花粉量增多， 過敏體質者吸入含有較多花粉的空氣後， 會產生抗原性刺激， 在人體內引起特異性免疫反應， 出現過敏性哮喘、鼻炎和蕁麻疹等疾病。 因此在春季過敏體質者要儘量少接觸花粉， 觀賞花卉時尤其要注意。

6、注意起居

冬去春來， 老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態， 此時老年人一要保持室內空氣新鮮， 堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥， 被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調， 氛圍祥和， 可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，

按摩雙腳。 另外， 老年人春季困倦是一種生理現象， 不必懼怕， 只要調整好了， 這種現象就會自然消失。 不過， 老年人還要切忌“戀臥”， 睡眠過多會使新陳代謝減慢， 氣血運行不暢， 不利濁氣排出。