血壓高是很常見的問題, 這類問題對人體健康危害很大, 血壓過高, 會導致人體有頭暈的現象, 而且在情緒激動的時候, 會有暈倒的問題, 因此在出現血壓高的時候, 一定要及時的進行改善, 使得這樣問題不會在繼續否則, 那血壓高怎麼調理呢, 這是很多人不太清楚的。
對血壓高怎麼調理也是有著一些方式方法, 改善血壓高要長期進行, 尤其是對肥胖和中老年人群, 更是要長期堅持, 這樣對身體各方面才會有很好的幫助作用。
血壓高怎麼調理:
1.減少鹽的攝取量:
所有的報告均顯示, 飲食中含有過多鹽分會導致血壓上升。
2.控制總熱量 有人報導,體重增加,收縮壓可上10毫米汞柱 ,舒張壓可上升7 毫米汞柱。 因此高血壓患者一定要減肥
,但減肥要在營養醫生的指導下進行,慢慢地、逐漸地減, 每個月減0.5——1kg 。 熱量每千克體重為25——30 千卡 凡合併高血脂與冠心病者應減少脂肪總量
,尤其要控制動物脂肪 ,多採用植物油以增加多不飽和脂肪酸。 膳食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比值為1或大於1 時 ,降血壓的效果比較好。 有些高血壓患者糖耐量降低 ,應適當限制碳水化合物的供給 。
3.減少脂肪、膽固醇的攝入 脂肪應占總能量的25%以下。 烹調時多選用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物
,主張多採用餘、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法
,少吃各類肥肉及動物油脂。 膽固醇每日的攝入量應限制在300mg以下,少吃動物內臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醉高的食物。
4.限制酒精攝取量:少許的酒可以促進血液迴圈, 但是每天所喝的酒精超過60 毫升時, 就會增加高血壓的幾率。
以上就是對血壓高怎麼調理詳細介紹,