螺旋拉伸運動方法

運動對我們身體可謂是百害而無一利的， 尤其是現在不少的運動方式都取決於我們身體健康， 不同的運動可以發揮不同的效果， 每一種運動的效果都是不一樣的， 就比如螺旋拉伸運動這項運動方式， 它的運動方式不一樣， 比起其他運動方式要輕鬆許多， 那麼螺旋拉伸運動的做法是什麼呢?

因為慢跑是全身性的運動， 大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸， 方法如下：

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的腿組成三角形，

背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的腳尖， 保持這個姿勢20秒， 然後放鬆。 個人柔韌性不同， 觸不到腳尖是很正常的， 盡力而為即可。

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10， 放鬆， 然後重複3次。

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿， 雙腳在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢， 感覺大腿內側被拉緊， 放鬆， 然後重複。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力，

感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力 拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面， 保持姿勢， 數10， 重複3次， 並換腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓 手臂的對側 ， 保持姿勢數10， 重複3次， 然後拉伸另一側肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上， 雙臂向上、向後伸展 ， 保持15秒鐘。

拉伸肩部肌肉--方法三

一隻手臂向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 放鬆， 用對側手從腦後抓住其肘部， 向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。

上面的文章給大家介紹這套螺旋拉伸運動，

這套運動方法很簡單， 整個過程也並不複雜， 我們可以通過練習這套運動來增加我們身體的體質， 通過這一套簡單的旋轉肌肉拉伸， 快速的讓肌肉促進活躍， 增加脂肪代謝對減肥瘦身效果也不錯。