太極拳的技巧是非常多的， 只有掌握了一定的技巧練習起來才會更加輕鬆。 練習太極拳要瞭解松胸實腹的要領才能有效進行相關的練習。 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來瞭解一下吧!
太極拳松胸實腹的要領
一、含胸
含胸的意思就是松胸， 而松胸的本質就是膈肌的放鬆， 由松而沉， 只有做到這一點， 我們才能更好的掌握太極拳的精髓。
膈肌不松， 必然內梗， 無論外形怎麼松也達不到拳要求的松， 而不能一氣貫穿， 更不能周身一家。
含胸其實不在胸， 不是佝背凹胸之胸向內凹， 而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌松沉。
含胸在於裹背、扣肩、腋虛的兩膀內合。 肩開腋自虛， 腋虛臂自撐， 臂撐背自裹， 背裹肩自扣， 肩扣膀自合， 膀合胸自含， 胸含背自拔， 背拔則肩沉肘墜。
所以說， 能含胸能拔背， 能拔背能沉肩， 能沉肩則能墜肘。 沉肩拔背頭自領， 頭領身拔膈肌沉， 膈肌松沉胸即含， 反之亦然。
通過背裹， 肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉， 胸雖未動， 但胸骨自有上起內吸之感， 這樣就使胸腔得了充分的放鬆， 不僅擴展了胸腔， 加大了肺擴量， 也使呼吸順暢而舒展。
膈肌則隨著呼吸舒展沉降而鼓蕩， 使呼吸能加深， 並對腹腔的壓力變化也產生重要的影響。 含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放鬆， 縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，
含胸不僅能主動呼吸， 隨著運動量的增加轉入腹式呼吸， 並通過呼吸的調整(主要是膈肌的張弛沉降)改變腹腔壓力的變化， 以適應身體運動和發放勁力的變化。
所以， 胸鬆氣則暢， 胸含勁則聚。 因此， 含胸也就成了太極拳的最基本的要義。
二、氣沉丹田
氣沉丹田是一種要求， 也是一種感悟。 氣沉丹田是靜養功和內家拳的獨門要求， 它與動作要領直接關聯， 與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯繫， 是勁力松沉的一種感覺， 並非故意沉氣所為， 也並不是所有的拳種都要求或必須氣沉丹田。
然而， 現在有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，
不是說外家拳不能氣沉丹田， 而是因為“氣沉丹田”與“挺胸收腹”兩者之間是對立的不可融合的兩個要求， 前者為腹式呼吸， 後者則為胸式呼吸， 呼吸時胸挺氣自橫， 氣橫則胸逆， 兩膀掛力， 渾身較勁， 焉能有沉氣之理?只有腹式呼吸才能使胸不著力， 胸不著力自能松， 胸松肩松身松， 胸起肩沉氣則順， 氣順胸含氣自沉， 氣沉自落丹田。
所以說， 沉氣胸勿凸， 凸胸膈肌緊， 膈肌緊則氣必浮而不沉， 此其一。 其二是坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢， 小腹之氣海拉長， 氣自沉丹田。
初學太極拳的原則
1.不要迷信所謂“真傳”、“秘傳”這個架， 那個架的。 經常有人認為陳拳好，
練的對了， 架子打大了， 就是大架， 打小了， 就是小架， 打低了就是低架， 打快了就是快架。 人無非兩手兩腳， 真能做出什麼奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。 拳架與拳架之間的區別只在於招式。
很多初學者只重視外在姿勢訓練， 而忽視內在培養， 往往是得不償失， 體會不到功夫上身的感覺， 因此， 要內外兼修。
2.練拳速度初時宜緩慢， 不可妄自加快， 為何? 因慢架就是在求放鬆， 求定位， 把身體各部位調整好， 做到周身一家。 久練才能慢的下來， 再練才能快的起來。
3.初練拳不宜過多發力， 這和個人體質有關， 但初練拳發力多為“努”氣發力， 不自然， 也不健康，
