大家都想知道減肥非常磨練人, 很容易讓人打退堂鼓, 吃藥可能產生依賴性, 嚴重的話甚至會對人的身體產生一系列不好的影響, 但是, 鍛煉減肥雖然健康卻非常枯燥, 讓人很難堅持下去, 那麼, 有沒有什麼快速瘦身的方法能夠讓我們儘快甩掉肥肉呢?答案是肯定的, 下面就給大家介紹七種快速瘦身運動方法。
1、到戶外運動
研究發現, 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外, 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響, 運動的身體會受到更大的阻力;另外,
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身, 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻, 適當的熱身運動能提高你的體溫, 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度, 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,
3、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量, 但是要真正達到減肥的效果的話, 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果, 從而提高身體的運氧能力, 並產生更多的脂肪燃燒的酶, 如脂肪酶, 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量, 並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法, 但是在同等時間內, 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍, 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75~125 卡的熱量。
5、1小時的運動, 每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現, 60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動, 一個星期一次的話, 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話, 現在舉20磅的啞鈴5次), 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質,
7、儘量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量, 你每年就可以減少35磅的體重。 每天燃燒多350卡路里, 只需要你打電話的時候站起來聽電話, 來回踱步, 而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁, 多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
上文中, 我給大家詳細介紹了七種快速瘦身運動方法, 大家可以根據自身的情況選擇其中的幾種,