全身減肥瑜伽怎麼練習

如今， 越來越多的朋友選擇練習瑜伽來達到一個強身健體的效果。 的確， 練習瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康， 而且還能夠淨化我們的心靈， 讓我們的身體、心理、精神都能夠得到昇華。 當然， 更多的女性朋友喜歡練習瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身， 下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習方法。

一、基本呼吸法

瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，

雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。

二、坐姿轉背姿勢

方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。

意識力：集中在腹部。

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，

背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。

三、騎士姿勢

方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。

意識力：集中在腰腹上。

注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。

以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習方法， 朋友們是不是學會了呢?這套瑜伽的練習非常簡單方便， 對於沒有時間運動的上班族來說是必不可少的一種運動哦， 我們在平時上班的時候， 就能夠練習，

不僅不耽誤任何工作， 還能達到一個全身減肥的效果， 朋友們還在等什麼呢?快來學習吧!