晚上睡覺打呼嚕怎麼辦？

打呼嚕對人體各個器官都有危害。 因為打呼嚕時會出現呼吸暫停， 直接導致人體缺氧， 機體得不到充足的氧氣， 很難進入熟睡狀態， 正常的休息無法得到保證。 由於機體長時間缺氧， 血氧飽和度下降， 二氧化碳在體內大量蓄積， 可導致嚴重的低氧血症和高碳酸血症， 長此以往， 會對人體各個生理系統產生不同程度的危害， 嚴重時甚至會危及生命。

對心臟的危害

夜間睡覺時頻繁打呼嚕， 機體出現缺氧， 動脈血氧飽和度下降， 造成肺循環和體循環的動脈壓升高， 心律失常， 心排血量降低， 這些症狀逐漸轉變為持續性、永久性的，

最終導致心律失常(心動過緩、室性心律不齊等)、心肌缺血、肺源性心臟病、心絞痛、心力衰竭， 甚至夜間猝死等疾病的發生。

對大腦的危害

打呼嚕者夜間反復呼吸暫停、低氧， 使血小板聚集增強， 血液黏稠度增高， 血流緩慢， 動脈硬化， 易形成腦缺血、腦出血。 目前醫學界已將打呼嚕作為腦血管病的獨立危險因素， 打呼嚕者患腦血管病的概率為非打呼嚕者的2倍;打呼嚕也是中風的獨立危險因素， 中樞性打呼嚕在中風病人中檢出率約7%。 中、重度打呼嚕的老年中風者在接受基礎疾病治療的同時， 採用家用無創呼吸治療， 可以降低心腦血管事件風險， 從而改善預後。

打呼嚕引起高血壓

打呼嚕時間歇性低氧刺激頸動脈化學感受器，

引起呼吸暫停後交感神經系統興奮， 導致血壓波動。 呼吸暫停時胸腔內負壓迅速增高， 增加心房、心室和主動脈的跨壁梯度， 並使回心血量迅速增加， 血壓升高。 長期慢性作用可使血管平滑肌增生肥厚， 導致夜間睡覺及醒後血壓升高。 打呼嚕的冠心病患者5年病死率比不打呼嚕的冠心病患者高24.6%。 對打呼嚕者用呼吸機治療， 有助於降低冠心病病人的發病率和病死率， 改善預後。

打呼嚕時張口睡覺有什麼危害

中醫常言“閉口夜臥是保養元氣的最好辦法”， 而張口呼吸不但會吸進灰塵， 並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激， 引發疾病。 日本醫療法人社團智德會家庭齒科醫院的佐野真弘醫師等研究人員發現，

口呼吸(即用嘴巴呼吸)與鼻呼吸相比， 會令大腦前額葉消耗更多的氧， 從而有損人體健康。 他們應用最新的腦功能NIRS測量法， 通過近紅外線對頭皮進行照射來測量大腦的耗氧活動。 結果顯示， 用嘴呼吸的參試者， 其大腦前額葉的活動處於活躍狀態， 易陷入慢性疲勞狀態， 從而導致注意力、學習能力以及工作效率下降， 所以用鼻子呼吸是最佳呼吸方式。

只有胖子才打呼嚕嗎

不是!其實打呼嚕不分胖瘦， 不分人群， 任何人都有可能打呼嚕， 只是程度不一樣。 肥胖是打呼嚕的主要原因之一， 但不是說瘦人就不打呼嚕。 打呼嚕的主要原因是由於氣道狹窄， 所有的人都會有氣道狹窄的時候， 只是狹窄的程度不同，

當氣道狹窄程度加重時， 就會打呼嚕。 所以打呼嚕不分胖瘦， 也不是胖子的“專利”。

通過以下自我鍛煉方法也許能夠幫你解決打呼嚕困擾：

1.唱歌法

唱歌有助於治療打呼嚕， 因為唱歌時聲帶周圍的一些肌群能增強軟齶運動， 使肌肉收縮和拉伸， 增強肌張力， 當這些肌肉無力時， 夜間易打呼嚕。 國外有位音樂家發現， 專業歌手為改善音質而進行一些專門的訓練可促使齶部肌肉張力增強， 因此他成立了治療打呼嚕的特殊訓練班， 還編寫了訓練齶部和咽喉部肌群的歌曲。 結果發現通過這種訓練的鼾友， 打呼嚕明顯降低， 甚至一些夜夜鼾聲如雷的鼾友， 睡覺也如潤物細無聲了。 建議大家多試試， 曲子可以到網上找找，

堅持天天練。 其實如果能堅持， 就是一般的民族歌曲， 也管用。 不過這種方法一般對輕度打呼嚕有用， 中、重度打呼嚕還是要配合其他療法， 並且不是對所有輕度鼾友都有效， 同時臨床效果也有待研究。

2.吐納法

打呼嚕者可經常做吸氣呼氣、鼓腮幫、吐納動作， 這樣會增強脖子兩邊的肌肉， 同時也可以用舌頭頂住上齶， 這樣會有唾液分泌， 可以同時吞咽到肚子裡， 這樣相當於咽喉部也鍛煉了， 會減輕打呼嚕。 每天堅持練習， 一天5～10次， 每次2～5分鐘， 可以在上班、休息或坐車時練習， 效果比較好。

3.臉部局部聲樂運動法

進行短促的、喘氣式吸氣， 像吹小號和長管那樣將氣體慢慢呼出。 吸氣時， 雙臂平行向前伸出， 保持伸直狀態並抬高至頭頂;呼氣時， 慢慢放下手臂。一個呼氣動作結束了，微笑一下，這樣可以鍛煉鼻翼後側以及上咽部的肌肉，使其肌張力增強。每天堅持早晚各一次，每次5～10分鐘。當然也可以練習吹小號和長管，這樣一舉兩得，既學習了樂器，又減輕了打呼嚕甚至不打呼嚕。

慢慢放下手臂。一個呼氣動作結束了，微笑一下，這樣可以鍛煉鼻翼後側以及上咽部的肌肉，使其肌張力增強。每天堅持早晚各一次，每次5～10分鐘。當然也可以練習吹小號和長管，這樣一舉兩得，既學習了樂器，又減輕了打呼嚕甚至不打呼嚕。