白領久坐常腰酸背痛 按摩委中穴可緩解

腰酸背痛是生活中最常見的一種情況， 很多的白領一族每天久坐， 經常會感到腰酸背痛， 給日常的生活也帶來了不少的麻煩。

下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的按摩方法：按壓委中穴

俗話說“腰背疼痛最難當， 起步艱難步失常”， 腰背疼痛影響之大由此可見一斑。 中醫治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”， 如果你突然遇到這樣的麻煩， 可以來試試。

所謂“腰背委中求”， 是指凡腰背症狀， 尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來治療。 委中穴屬足太陽膀胱經， 是四總穴之一。

它位於膝關節後側，

也就是膕窩處， 腿屈曲時膕窩橫紋的中點。 治療時患者最好趴在床上， 可自己操作或由家人幫忙。 用雙手拇指端按壓兩側委中穴， 力度以稍感酸痛為宜， 一壓一松為1次， 一般可連續按壓20次左右， 同時與腿部的屈伸相配合。 按壓時， 如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。 這樣不僅可以治腰痛， 還能有效解除腿部酸麻疼痛， 對一些下肢疾病也有保健作用。 因此， 平時在生活中， 我們也可以經常按摩委中穴， 按摩時力量可以稍微大一點， 雖然按壓時有疼痛的感覺， 但對身體十分有益。

一些簡單的可以緩解腰酸背痛方法

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量， 增強四肢與軀幹運動的協調性， 保持腰椎的生理曲度。

不妨上班時早走一會， 邊走邊觀察周邊的變化；午休時， 離開親密的電腦和溫柔的沙發， 穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍；晚飯後， 和家人一起邊散步邊聊天， 陶醉在溫馨的家庭生活中。

（溫馨提示：走路時步伐要求， 儘量邁開步伐， 挺胸收腹；邁步過程中， 腳跟過度到腳尖， 以緩衝膝關節和踝關節壓力。 ）

方法二：“小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向上離開床面， 持續3秒～5秒， 然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個週期， 5個週期為一組。 根據個人狀況一天可做1-2組。 特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎， 。

（溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。

）

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉， 尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。 蛙泳的姿勢：人平臥在水上， 脊椎不承受縱向壓力， 在不斷換氣過程中， 腰椎和頸椎肌肉不斷運動， 肌肉得到鍛煉、加強。 長期游泳對增進腰肌， 改善椎間盤突出會很有幫助， 腰肌增強了， 就不容易出現“閃腰”現象。

（溫馨提示：：首先， 動作不要太劇烈， 量力而行；其次， 遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌， 但是有些劇烈， 動作掌握不好反而會造成運動傷害。 ）