第一等級：飲用水。 補充人體每日所需水分的最佳飲料。
第二等級：茶和咖啡。 綠茶、烏龍茶和紅茶是常喝的三類茶， 茶可提供茶多酚等抗氧化物質及某些微營養素， 具有防癌抗癌、降低心血管疾病風險、增加骨密度、減少蛀牙和齲齒及腎結石的作用。 咖啡有醒腦、提神作用。
第三等級：低脂奶（脂肪含量為1.5%或1%）、脫脂奶和大豆飲料。 是人體所需的優質蛋白、鈣和某些必需微營養素的重要來源， 優酪乳中還含有對人體有益的細菌。
第四等級：不含熱量的甜飲料。 僅提供水分和甜味而不提供能量。
第五等級：含某些營養成分的飲料。
第六等級：含熱量的甜飲料。 這類飲料除了含較高的能量外， 幾乎不含其他有用的營養素。
飲料能量應限制
飲料提供的能量， 不宜超過人每日總能量攝入的10%。 也就是說， 若一個人每日攝入3000毫升飲料， 應該考慮下列選擇和組合：0-3000毫升飲用水；0-1200毫升不加糖的咖啡或茶（淡茶可替代水， 但咖啡因攝入量應小於400毫克）；0-480毫升低脂奶、脫脂奶或大豆飲料；0-960毫升無熱量甜飲料；0-240毫升純果汁；含酒精飲料， 男性0－2杯、女性0-1杯（1杯＝360毫升啤酒或150毫升紅酒或45毫升白酒）；0-240毫升含熱量甜飲。
