每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢, 只需要短短的幾分鐘時間, 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。 還考慮什麼呢?動起來吧!
枯燥的等待時間省時的健身方法
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢, 只需要短短的幾分鐘時間, 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。 還考慮什麼呢?動起來吧!
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬, 兩手手心向上握住你的辦公包帶, 兩肘貼緊身體,
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上, 另一隻手屈臂手持辦公包放在體側, 持辦公包一側的手臂應自然下垂, 同時抬頭挺腰, 身體與地面平行, 支撐的腿放鬆站直;肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態, 停頓約1~2秒鐘。
負重頸力練習
練習時兩腳開立, 先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部, 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來, 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚,
可反復進行該動作訓練。