沉迷自拍或是精神病 如何戒掉？

近日， 一個名為“主要看氣質”的遊戲刷爆朋友圈， 規則主要是指在朋友圈發一張自拍照， 標題為“主要看氣質”， 如果有人點贊或是評論則為中招， 要繼續接龍下去不然就要發紅包。 有網友表示這個遊戲的主要目的不是為了紅包， 這簡直就是一場拼心機的美圖大戰， 讓那些自拍狂魔有機會曬自己的PS過度的自拍。

的確， 自拍已經成為我們生活的一種潮流：外出覓食， 不自拍一個就好像白吃了；親友聚會， 不自拍一個好像就體現不出親昵感；圖書館看書， 不自拍一個就好像對不起看過的書；出門旅遊，

不自拍一個就好像白去了。 總之， 自拍已然成了我們生活中的一個重要部分。 在一份社會調查中顯示66.5%的受訪者有自拍習慣。

什麼是自拍

研究發現， “自拍”的說法早在1984年就出現了， 英文名為selftimer， 意思是指個人使用照相機給自己拍攝。 隨著時代的發展， 自拍也被賦予了新的內涵， 自拍不再是一個簡單的動作， 而是變身為人們自我的欣賞和與外界交流傳播分享的載體。

其實， 愛自拍和愛照鏡子的心理是差不多的， 是一種自我的肯定。 通過自拍的照片來增加自我的欣賞、對自我的暗示， 從而增加自信， 在心理學上成為曝光效應。

而很多人自拍除了自我欣賞， 還喜歡通過網路分享給身邊的朋友， 這種行為從社會心理學的角度來說，

是人們總是期待被關注和被認同， 希望在別人面前都能展現最美好的一面以獲取認同或讚美。 但很多人在現實生活中很難被關注、褒獎， 只能通過網路傳播博取關注來彌補心理落差， 從而我們會看到許許多多的朋友圈、微博曬自拍等。

自拍是精神病？

自拍本是一件愉快的事情， 是一種分享心情的行為。 但是據報導， 美國病學協會已經將“自拍成癮”認定為一種精神疾病。 這裡的“自拍成癮”是指常常想自拍並且將照片傳播上網路， 以彌補生活中自尊心的缺失。 美國專家將這一精神疾病分為三個不同層次：1。 情景自拍型， 一天至少自拍3次， 但極少上傳網路。 2。 嚴重自拍型， 一天至少自拍3次， 並且上傳網路分享。 3。 長期自拍型，

總會有自拍衝動且一天上傳自拍照至少6次。 在調查中排在首位的是“展示與炫耀”（31.5%）， 排在第二位元的是“記錄生活”（28.7%）。

其實愛自拍只是一種自我的心理滿足， 本身並不會對身體造成什麼危害。 但是沉迷其中就會引發心理疾病， 為博取關注而過度依賴自拍， 造成心理偏差。 而且自拍成癮會強迫自己自拍並上傳網路， 形成一個慣性， 會造成焦慮不安情緒。

如何戒掉自拍成癮？

且不論自拍成癮是否為精神疾病， 如果總沉迷於自拍不能自拔， 或是對於自拍與現實差距的不符造成的心理偏差， 都會對我們的心理健康造成一定的影響， 因此我們要做到：

1、客觀的看待自己。 片面的圖片是不可以反映一個人的全部， 一個人是否完美不只是靠外表，

也有很多內在的東西值得別人挖掘， 所以要客觀的看待自己， 做一個充實的自己。

2、培養自信心。 自信是對一個人能達到某一目標的估算， 人不會完美， 但自信可以讓人趨向完美。

3、正視別人的評價。 很多人害怕批評、害怕嘲笑， 於是會拼命隱藏自己， 這樣只會讓自己越來越痛苦， 要學會明辨善惡是非， 不為別人所左右。

4、減少對網路的依賴。 很多人自拍， 是因為太過於依賴虛擬世界帶來的虛榮， 而在現實中迷失自己。 其實應該減少對網路的依賴， 不可太在乎他人的看法， 自己的感受最重要。

真正的吸引人眼光的絕對不是一張“網紅臉”照片可以做到的， 這是一個“主要看氣質”的世界， 在網路上得到再多的贊， 也不及自己活得自在、活得瀟灑。

太過在意自拍， 在意別人的想法， 反而會亂了自己生活的步伐。