頸椎病自我保健要注意什麼

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頸椎病是現代人常見的職業病， 因為其存在的普遍性， 很多人都輕視了錯誤的自我保健會帶來的傷害， 那麼頸椎病自我保健要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹頸椎病自我保健要注意什麼， 看看吧。

1、不要進行不恰當的牽引

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一， 但不恰當的牽引比如反復多次牽引、牽引重量過輕或過重、牽引時間過長、牽引的姿勢掌握不好都可導致頸部的韌帶鬆弛， 加快退行性病變， 甚至降低了頸椎的穩定性， 加重病情。

正確的方式是， 一周牽引2~3次即可，

牽引重量為6~8公斤， 時間30分鐘左右， 牽引的姿勢以頭部略向前傾30度為宜。 最好用枕頜帶牽引法。 特別要注意的是有些頸椎病千萬不能牽引， 比如脊髓型頸椎病。

2、不要忽視生理彎曲恢復

盲目牽引、按摩， 使頸部的肌肉韌帶等長期處於非生理狀態， 會造成慢性損害， 所以在治療過程中應注意頸椎生理彎曲的恢復和保持。 建議採用以補肝腎、祛風寒、活絡止痛為主的中藥治療， 以減輕症狀。

3、不要反復盲目按摩復位

按摩是治療頸椎病的主要方法， 能使部分患者較快的緩解症狀。 現在街頭巷尾按摩店多如牛毛， 但很多患者反應到街邊按摩店做了治療後， 有時可以緩解但兩三天以後就復發了， 甚至越來越重。

這是因為頸椎病發病機理複雜，

在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等病況， 脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位， 否則極易加重症狀， 甚至可導致截癱。 而且按摩手法宜柔和， 不可用暴力， 尤其是旋轉手法使用不當有一定的危險性， 應慎用。

4、不要輕視頸椎病的預防

頸椎病是慢性病， 一旦患上後想要根治很麻煩， 如果長期固定一個姿勢， 容易造成頸部軟組織勞損， 逐漸發展為頸椎病。 因此， 平時就要注意預防， 防患於未然。

5、不要忽視頸部的保暖

頸椎病是多發的疾病， 日常會出現頸椎病， 也與感染風濕有關， 日常要注意保持頸部的溫暖， 避免出現感染風寒的現象， 可以起到一定預防疾病的作用，

要注意避免過度疲勞， 勞累對於患者們來說其傷害是比較大的。 防風寒、潮濕， 避免午夜、淩晨洗澡或受風寒吹襲， 風寒會使局部血管收縮， 血流降低， 有礙組織的代謝和廢物清除， 潮濕則阻礙皮膚蒸發汗液。

6、注意避免不良姿勢

預防頸椎病的發生， 最重要的是要改善坐姿， 正常的坐姿， 對於頸部是存在著巨大的傷害的， 平時人們或許沒有多大的感覺， 但是久而久之， 就容易演變成頸椎病， 日常喜歡躺在沙發上看電視， 躺著看書的朋友們， 要注意改正不良的習慣， 避免不良的坐姿， 才可以更好的保護我們的頸椎。

改正不良姿勢， 減少勞損， 每低頭或仰頭1~2小時， 需要做頸部活動， 以減輕肌肉緊張度。 埋頭苦幹時， 也可間斷地做肩頸部的運動。

7、注意加強飲食保健

飲食對於調理頸椎病也是可以起到一定的效用的， 日常要注意多吃富含維生素的食物， 注意營養均衡， 避免不良的飲食習慣， 注意避免暴飲暴食， 注意飲食規律。 飲食是可以起到調節的作用的， 日常要注意飲食保健。

另外， 養生之道網提醒大家枕頭不可以過高、過硬或過平， 以一個人的肩高為適度。 積極治療局部感染和其他疾病， 比如喉炎、咽炎等。 避免和減少急性損傷， 如避免抬重物， 不要緊急刹車等。 最重要的是， 要保持心情愉悅舒暢， 儘量避免激動、用腦過度、焦慮等情況。