冬天到了， 有些女性朋友們都會有些手腳冰冷的症狀， 那樣怎麼解決這些問題呢?小編找到了兩套瑜伽， 只要你做好這兩套瑜伽的動作， 即使在寒冷的冬天， 你也不會再擔心你的手腳冰冷了!一起來看看吧!~
首先來和大家介紹第一套瑜伽動作， 這套瑜伽很簡單， 而且運動量不是太大， 效果也很明顯， 下面就一起來瞭解一番， 應該如何做吧。
1：坐在凳子上， 首先保持好自己的呼吸， 深深的呼吸， 會使周圍的肌肉變的柔軟起來， 上身立直， 是身體漸漸暖身起來。
2：肚子慢慢有股空氣下到丹田位置， 腹部的肌肉緊張起來，
3：呼吸慢慢地到達胸口， 就感覺遇到讓你很緊張的事情， 不知道怎麼辦， 讓身體漸漸地溫暖。
4：吐出一口氣， 呼吸慢慢地平和起來， 沒有感覺緊張， 會有一點暖意， 這個時候身體全部暖和了。
5：身體姿勢坐好， 面容保持微笑， 雙手屈肘合十， 腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。
6：一邊吸氣， 雙手合十向上舉起， 注意手部不能彎曲， 這時你的肋骨會有點前凸的感覺。
7：在慢慢收回雙手回到第一步， 這過程中， 腹部中的氣息要保留在丹田之中， 手腳自然而然的暖和起來。
8：開始是腹部呼吸， 現在時肺部的呼吸， 慢慢地挺胸， 使胸口的肌肉自然的運動， 促進整體的血液迴圈。
9：慢慢地調整呼吸， 讓肋骨收回， 胸部稍內擴。
10：雙腳盤旋坐在地上， 兩腳腳掌儘量靠攏， 上身立直， 雙手自然垂放， 自然呼吸。
11：慢慢呼吸， 身體漸漸向下彎曲， 自己的腹部儘量可以貼住兩腳的腳掌。
整套動作， 就是一個腹部呼吸與肺部呼吸的調整， 結合手部運動的姿勢， 使之身體變的暖和起來。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮， 血液迴圈比之前變差， 手腳容易僵硬冰冷， 這時需要借由多運動來幫助血液迴圈編號。 下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動作， 有助於改善手腳冰冷情形。
專家指出， 手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人， 因其末梢的血液迴圈較差， 另心臟功能較弱者， 因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分， 也易有四肢冰冷、僵硬狀況， 還常合併臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌， 運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群， 助產生熱能。
提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲， 雙手自然放於臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸， 將上半身微往後傾， 雙手抱住大腿後方。
Step3
吐氣， 抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高， 吸氣後吐氣， 將手放開往前伸直， 維持3個呼吸回到步驟1， 重複3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群， 有助手腳暖和。
提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊， 腰部勿往下掉， 腰椎滑脫者不宜， 腰部、腹部力量較差者也不宜勉強。
Step1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬，
Step2
吸氣再吐氣， 右腳往後腳尖著地、腳跟離地， 呈平板式， 做時屁股夾， 腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣， 左腳收回呈跪姿， 吸氣後吐氣， 左腳也收回， 恢復四足跪姿， 如此算1回， 共重複做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進迴圈、暖四肢， 適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直， 勿用力往後仰， 以免傷到頸椎。 背肌較差者， 可做步驟1~2就好， 勿勉強做步驟3， 以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
隨著自然調息， 然後面朝下， 俯臥在瑜伽墊上， 然後雙腳打開稍微寬於肩膀， 手臂向前伸直。 突起， 雙腳離開地面， 往後踹去， 大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。
Step2
吸氣， 雙腳放下， 手臂與頭部一起往上抬，
Step3
吐氣， 將雙腳雙手同時抬高， 再同時放下， 回到步驟1， 重複10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴重冰冷情形者， 常會面臨早上很冷想賴床， 或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形， 不妨在早上起床和睡前做點瑜伽， 可以幫助暖和身體。
多運動促迴圈
冬天的血液迴圈較差， 應多運動， 且運動前要做足15~20分鐘的暖身， 才不會受傷。 做上述瑜伽動作時， 可在床上做， 若床墊太軟， 改在地上鋪瑜伽墊做。
練習瑜伽前一定要做暖身， 做完後更不要忘了放鬆動作， 這樣才能算是做了一套完整的瑜伽。 下面就來教你練習瑜伽前必做的暖身瑜伽動作和練習完瑜伽後的放鬆動作， 讓你更好地發揮瑜伽的功效， 做一個完美的瑜伽達人!
關注瑜伽前後的重要性
瑜伽根據種類，難度也不會相同，有些難度很大的瑜伽動作，對於咱們這些非專業的健身者來說，肯定會不適應。咱們要循序漸進的練習，然後給開始的動作，做一番準備活動，這樣使健身的神經啟動，讓身體充滿著熱情，知道筋骨靈活，感覺自己精神飽滿。
練完瑜伽後，或者練習瑜伽過程中每個體位之間都可以進行充分的調整和放鬆。特別是對不經常練習瑜伽的人來說，專業的放鬆動作可以緩解你在運動中因肌肉緊繃受到的小傷害。另外，練習瑜伽之後不僅可以用一些技巧動作來緩解，也要在喝水、飲食、生活習慣方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要讓自己前功盡棄哦!
瑜伽前奏 練瑜伽前先暖身
前奏一：支撐後仰式
動作解析：坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部
暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部
暖身效果：幫助調整呼吸，進而調整心態，並有助於女性內分泌的調整
小編提醒：胳膊伸直;脖子可以挺直，也可以向後仰;保持自然呼吸5-8秒
前奏二：伸展抱腳式
動作解析：雙腿併攏伸直，腳尖繃直，向下俯身至極限，用手去觸摸你的腳，同時呼氣。感覺腹部貼在大腿根部，臉儘量靠近小腿，身體放鬆
暖身部位：大腿、腹部、腰部
暖身效果：舒展筋骨，減少練習瑜伽時造成肌肉拉傷的可能性
小編提醒：向下俯身的時候脖子要挺直
前奏三：俯首叩拜式
動作解析：雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背
暖身部位：腿部、後背
暖身效果：有助脊柱的放鬆，促進女性神經末梢的血液迴圈
小編提醒：為了保持後背挺直上半身要儘量舒展;小臂要貼近地面
前奏四：挺胸打坐式
動作解析：挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面
暖身部位：胸部、腰部、腹部
暖身效果：使身體進入運動狀態，同時加速新陳代謝
小編提醒：小腿彎曲的時候不要太勉強自己;頭要向上抬起
前奏五：旱地拔蔥式
動作解析：手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳
暖身部位：胸部、腰部、腹部、手臂
暖身效果：有助於促使內臟器官脹氣排出
小編提醒：身體儘量向上拔，脖子挺直
瑜伽之後：讓身心舒緩的四部曲
STEP1：簡單地拍打按摩
做完瑜伽後，簡單地拍打和按摩可以放鬆全身，減緩運動後的疲勞。雙手採用空握拳狀，輕輕地拍打自己的頭部，特別是額頭、眉毛、下巴這些地方，然後用稍強一點的力度拍打腰部和腿部，可以減少練習瑜伽時因肌肉緊繃而造成的傷害。
STEP2：仰臥冥想法
平躺在地板上，手臂放鬆展開，手心向上，兩腳分開與肩同寬，腿部要放鬆。將下巴稍稍向前推出，嘴巴自然張開。閉上眼睛，進入冥想狀態，保持自然的呼吸，心情呈現愉悅、幸福的感覺。在練習瑜伽的過程中，更換體位之間也可以採用這種方式調整和休息，但時間不宜過長，1-2分鐘即可。
STEP3：靜坐放鬆法
雙腿盤坐於地面，採用蓮花座的姿勢，挺胸抬頭，雙手手心向上半握拳放在膝蓋上，雙目微閉，輕輕呼氣。身體要放鬆，保持這種姿勢5-10分鐘。
STEP4：注意生活細節
①做完瑜伽後不要馬上洗澡。因為做完瑜伽後，毛孔都會張開，這時不宜洗澡，半個小時後洗澡比較好。②靜坐之後再喝水。練習完瑜伽後，不要馬上喝水，靜坐放鬆後再喝水，而且最好喝溫水。③要注意飲食。不要攝取辛辣、酸性、油性的食物。
結語：很多姑娘們冬季都有手腳冰冷的症狀，如果你剛好熱愛瑜伽的話，那麼你就試試上面的動作，說不定就對你有效果，你說是不是，好了，說了那麼多，還希望上面為大家介紹的暖身瑜伽動作，能幫助到大家。
關注瑜伽前後的重要性
瑜伽根據種類，難度也不會相同，有些難度很大的瑜伽動作，對於咱們這些非專業的健身者來說，肯定會不適應。咱們要循序漸進的練習，然後給開始的動作，做一番準備活動，這樣使健身的神經啟動，讓身體充滿著熱情，知道筋骨靈活，感覺自己精神飽滿。
練完瑜伽後，或者練習瑜伽過程中每個體位之間都可以進行充分的調整和放鬆。特別是對不經常練習瑜伽的人來說，專業的放鬆動作可以緩解你在運動中因肌肉緊繃受到的小傷害。另外，練習瑜伽之後不僅可以用一些技巧動作來緩解，也要在喝水、飲食、生活習慣方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要讓自己前功盡棄哦!
瑜伽前奏 練瑜伽前先暖身
前奏一：支撐後仰式
動作解析：坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部
暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部
暖身效果：幫助調整呼吸，進而調整心態，並有助於女性內分泌的調整
小編提醒：胳膊伸直;脖子可以挺直，也可以向後仰;保持自然呼吸5-8秒
前奏二：伸展抱腳式
動作解析：雙腿併攏伸直，腳尖繃直，向下俯身至極限，用手去觸摸你的腳，同時呼氣。感覺腹部貼在大腿根部，臉儘量靠近小腿，身體放鬆
暖身部位：大腿、腹部、腰部
暖身效果：舒展筋骨，減少練習瑜伽時造成肌肉拉傷的可能性
小編提醒：向下俯身的時候脖子要挺直
前奏三：俯首叩拜式
動作解析：雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背
暖身部位：腿部、後背
暖身效果：有助脊柱的放鬆，促進女性神經末梢的血液迴圈
小編提醒：為了保持後背挺直上半身要儘量舒展;小臂要貼近地面
前奏四：挺胸打坐式
動作解析：挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋儘量貼近地面
暖身部位：胸部、腰部、腹部
暖身效果：使身體進入運動狀態，同時加速新陳代謝
小編提醒：小腿彎曲的時候不要太勉強自己;頭要向上抬起
前奏五：旱地拔蔥式
動作解析：手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳
暖身部位：胸部、腰部、腹部、手臂
暖身效果：有助於促使內臟器官脹氣排出
小編提醒：身體儘量向上拔，脖子挺直
瑜伽之後：讓身心舒緩的四部曲
STEP1：簡單地拍打按摩
做完瑜伽後，簡單地拍打和按摩可以放鬆全身，減緩運動後的疲勞。雙手採用空握拳狀，輕輕地拍打自己的頭部，特別是額頭、眉毛、下巴這些地方，然後用稍強一點的力度拍打腰部和腿部，可以減少練習瑜伽時因肌肉緊繃而造成的傷害。
STEP2：仰臥冥想法
平躺在地板上，手臂放鬆展開，手心向上，兩腳分開與肩同寬，腿部要放鬆。將下巴稍稍向前推出，嘴巴自然張開。閉上眼睛，進入冥想狀態，保持自然的呼吸，心情呈現愉悅、幸福的感覺。在練習瑜伽的過程中，更換體位之間也可以採用這種方式調整和休息，但時間不宜過長，1-2分鐘即可。
STEP3：靜坐放鬆法
雙腿盤坐於地面，採用蓮花座的姿勢，挺胸抬頭，雙手手心向上半握拳放在膝蓋上，雙目微閉，輕輕呼氣。身體要放鬆，保持這種姿勢5-10分鐘。
STEP4：注意生活細節
①做完瑜伽後不要馬上洗澡。因為做完瑜伽後，毛孔都會張開，這時不宜洗澡，半個小時後洗澡比較好。②靜坐之後再喝水。練習完瑜伽後，不要馬上喝水，靜坐放鬆後再喝水，而且最好喝溫水。③要注意飲食。不要攝取辛辣、酸性、油性的食物。
結語：很多姑娘們冬季都有手腳冰冷的症狀，如果你剛好熱愛瑜伽的話，那麼你就試試上面的動作，說不定就對你有效果，你說是不是，好了，說了那麼多，還希望上面為大家介紹的暖身瑜伽動作，能幫助到大家。
