日常生活中很多人都有失眠的壞習慣， 怎樣調理呢？
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
3、梳頭
頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流，
4、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。
5、洗（搓）腳
“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 腳是“人體第二心臟”、“心之泵”， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
6、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，
7、腳趾小運動讓你快速入睡
躺到床上做一做簡單的腳趾小運動， 有助於緩解一天的疲勞。 伸直腳趾持續5秒， 彎曲腳趾持續5秒， 反復5次就完成啦！
8、助眠精油
有些姐妹睡眠品質一直不好， 就需要想些特別的辦法， 其中使用精油是比較簡單使用的方法之一。
薰衣草精油是比較公認的助眠精油， 可以在沐浴時加入到水中， 也可將1滴精油混合在基礎油中， 塗抹在太陽穴和鼻子下。
9、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠。
10、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。
11、臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。
專家建議：臥室裡只允許擺放鬱金香， 鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
