從消耗熱量的角度來看， 爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走， 好處多多， 消耗熱量驚人， 而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。 垂直運動不只是爬樓梯而已， 還包括下面幾項， 同樣可以達到健身效果：
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人， 下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡（只有上）
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助， 每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題， 先去詢問醫師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助， 強化大腿、上半身， 而且大家一起做， 比較有樂趣。
警告：要花錢， 對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣， 聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材， 或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
