爬樓梯鍛煉的好處有哪些呢

生命在於運動， 只有運動才能更加健康， 生活中隨處可以利用便利的場所進行鍛煉， 比如爬樓梯， 這種運動和戶外跑步一樣能起到健身的作用， 同時陰雨天也可以進行， 不受天氣的影響， 並且還能消耗體內過多的熱量， 因此受到許多白領們親睞。 在這項有氧運動中能使呼吸加深， 增強了呼吸功能， 提供給身體氧氣增加， 總之爬樓梯鍛煉的好處還有很多， 以下將詳細介紹。

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4， 每天上下六層樓3—5次， 比那些不運動的人死亡率低1／3， 甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。

因此， 對於保持健康長壽來說， 爬樓梯是較好的選擇之一。 每天爬樓梯不但能增強心肺功能， 而且能增強肌肉與關節的力量， 還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。 這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮， 加快了血液迴圈， 促進了身體的新陳代謝。 另外， 靜脈血液回流的加快， 可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。 爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大， 從而使這些部位的脂肪消耗加快， 有利於減肥。

爬樓梯鍛煉， 無論男女老幼都可進行， 但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件， 選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。 比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬， 老年人則不可求快， 慢步上爬。

青少年可連跳帶蹦， 老年人應平和自如， 以鍛煉後身體沒有不良反應為度。 爬樓梯也要注意技術， 上樓時上體微前傾、屈膝抬腿， 前腳掌落在臺階中部， 落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆， 前腳掌交替落在臺階中部.

常常爬樓梯不僅對青年人還是中老年人都是有十分有益的， 如果自己所居住的或上班的地方能夠進行此項運動的話， 建議可以嘗試以下， 但前提是要保護膝關節， 一旦出現有關節腫痛、或是身體有不適情況不要再繼續， 以身體承受力為基準。