很多女性希望擁有一雙纖細完美的長腿, 很對女性大量運動後不但沒有實現自己的願望, 腿部還粗了, 這是一件很鬱悶的事情, 為了防止這種情況發生, 一定要進行科學鍛煉, 在運動後前後要做些伸展運動, 能有效幫助我們舒展筋骨, 安全健身, 避免運動中受傷, 同時也能放鬆肌肉, 避免出現運動後腿粗的問題, 下文就為大家介紹腿部伸展運動, 可以在平時鍛煉中嘗試一下。
每個人身體柔軟程度不同, 每個關節和不同肌肉的柔軟度也不同, 所以選擇適合自己的最重要, 沒有必要如果你小腿已經很柔軟還是盯著做。
腿部向後伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內側肌肉。 做這組動作時, 要注意膝蓋不要向外撇, 肘關節不能彎曲。
從匍匐姿勢開始, 雙臂打開與肩同寬, 雙膝併攏。 接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。 從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態
腿部伸展運動要掌握好要領才能起到效果, 準確進行腿部伸展運動後可以增加肌肉的靈活性, 使肌肉和關節都舒展開來, 才能保障運動中安全性。 因此我們在鍛煉時不管是做劇烈運動還是做一般的運動, 都需要做好熱身伸展運動。