運動後的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放鬆， 改善肌肉因為運動而造成的疲勞， 得到更好更快的恢復。 每次運動完， 可以花上幾分鐘來對身體進行伸展， 對身體進行緩慢的放鬆， 此時我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺， 每一個動作保持二十多秒， 注意深呼吸， 就可以感覺身體放鬆了很多， 一些運動後的疲憊就會一掃而空了。
肩膀、腰部。 雙腳分開與肩同寬， 將右臂朝胸前伸展開， 並用左臂壓著右臂， 以左臂為牽引腰部向左側旋轉。 之後換方向。 每15s一次。 注意：只能上半身旋轉，
肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。 舉起右臂， 貼緊後腦勺， 接著彎曲右臂放在腦後， 左手手掌抓住右臂的肘關節， 向下壓使其朝著身體內側伸展。 換方向。 每15s一次。
頸部：一隻手放在頭頂， 將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。 換另一方向。 每15s一次。
通過上文， 我們知道了運動後伸展運動的做法， 那麼， 我們也要謹記一些動作要點。 首先， 對身體進行伸展運動的時候， 動作要緩慢， 力度要適中， 不要過度用力， 不然會使肌肉受到損傷。 其次每個伸展的姿勢要達到一定的時間， 否則就沒有讓身體伸展開來。
