1、燕麥片
功效:預防冬季抑鬱。
冬季接受陽光照射相對較少, 人體血清素水準較低, 容易導致冬季抑鬱症。 研究發現, 燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水準, 預防抑鬱。
另外, 糙米和水果也有助於改善情緒。
2、核桃
功效:預防皮膚乾燥皸裂。
冬季容易出現皮膚乾燥、瘙癢或皸裂。 核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥, 這種脂肪酸可保持皮膚健康。
此外, 三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益皮膚健康。
3、大蒜
功效:預防感冒。
冬季是感冒的多發季節, 研究發現, 服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別為24例和64例。
胡蘿蔔、優酪乳和牡蠣等食物也具有一定的預防感冒功效。
4、西葫蘆
功效:防止發胖。
天冷時, 人們容易飲食過量。 研究發現, 多攝入膳食纖維有助於防止身體發胖。 西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低, 消化速度較慢, 飽腹時間也較長, 因而可以防止冬日過量飲食。 西葫蘆中還含有胡蘿蔔素, 有益抗擊癌症和心臟病等疾病。
另外, 青菜、全穀食物和豆類等也有助於減肥。
5、雞湯
功效:有助緩解鼻塞。
鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。 雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢, 有助於緩解感冒時的不適感。
其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。