如何做好室內有效減肥運動呢

當今空氣污染十分嚴重， 很多地方都出現了霧霾， 許多時候由於天氣的限制人們無法到室外活動。 那麼對於想要減肥的人而言是困擾的一件事情。 又對於很多工作繁忙的上班族來說， 運動減肥成了一種奢望， 既沒時間又沒運動場所。 其實運動瘦身不一定要去健身房減肥而是應根據自己的體質， 確定合適的運動， 運動減肥一直是不錯的減肥方法， 有什麼比較好的室內減肥運動呢?那麼下面給大家介紹一些有效的室內減肥運動吧~

1.健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭後，

手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

2.高溫瑜伽

又稱熱瑜伽， 要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習， 基本上10分鐘後就會大汗淋漓。 出汗能大量排毒和淨化神經系統， 熱瑜伽不僅能減肥， 長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

3.搏擊操

時下至IN的運動， 勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作， 能更大程度地舒展身體， 加速脂肪燃燒， 更滿足了你的發洩欲望， 最適合上班族們練習。

4.拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏， 抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中， 曼妙的腰和臀就這樣練成了。

5.空中蹬車

仰臥， 雙手放在頭後， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行蹬自行車的動作。

呼氣同時抬起上體， 用右肘關節碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再換另一側， 反復進行。

6.舉腿卷腹

仰臥， 雙手放在頭後， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣同時收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢還原。

7.瘦臉餐勺

由獨特抗敏感金屬製成， 雙頭小勺弧形設計， 只需置於不同溫度的水中， 再對臉部進行按摩， 每天使用， “圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

8.減肥微波爐

別誤會， 此款產品並不是要把人放進微波爐裡加熱， 而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪， 從而降低食物中的脂肪含量。

減肥運動只有持之以恆， 才能達到減肥效果， 如果三天打魚， 兩天曬網是不可能達到減肥目的的。

此外， 也應該適當控制一下飲食， 才能獲得較好的效果， 最開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。 但是只要有毅力， 堅持不懈， 在減肥過程中 注意方法科學， 就一定能夠只減少脂肪， 就能獲得健美的體形。