中醫認為， 腎虛多數是因為長期積累成疾。 老年人的腎虛多表現為腰膝酸軟乏力， 並伴有夜尿多、頭暈、耳鳴、心煩、失眠等症狀。 下面小編就為你推薦幾種適合老年人腎虛者的運動， 僅供參考。
老年人腎虛要如何運動
1、太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動， 非常適合體質虛弱， 尤其是腎虛、腰膝酸軟乏力的老年人。
2、搓揉頭皮
用左、右手交替輕揉頭皮， 早、晚各1次， 每次30下。 有助於疏通經絡、強腎壯腰， 防治頭暈、脫髮。
3、叩牙固齒
腎氣與牙齒關係密切， 腎氣足則牙齒堅固， 每日不拘時叩齒， 每次30下。 有利於齒根氣血通暢，
4、鳴天鼓耳
先將兩手掌心輕壓兩耳， 再以中指和示指交替彈擊後腦， 早、晚各1次， 每次30下。 可健腦聰耳， 防治因腎虛引起的耳鳴。
5、按摩腰部
先將兩手掌對搓至掌心發熱， 再分別輕壓腰部上、下按摩， 早、晚各1次， 直到腰部有熱感為止。 此法可益精補腎， 防治腰部乏力、夜尿多等症。
6、按摩足心
臨睡前先用熱水泡足， 再按摩足心（湧泉穴）， 每次60下。 有滋陰、強腎、降火之功， 可防治心煩、失眠等腎虛熱症。
7、縮肛
全身放鬆， 自然呼吸。 方法是在吸氣時縮肛， 呼氣時放鬆， 每晚1次， 每次反復30下。 有利於促進盆腔周圍的血液迴圈， 對腎氣不足引起的陽痿、早洩有療效。
8、多動下肢
老年人經常活動下肢， 如步行、蹬樓梯等， 能夠使渾身血液通暢，
