瑜伽是現在比較流行的一種健身方法， 瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態， 對於減肥也是很有效果。 越來越多的人會選擇這樣的方法來進行鍛煉減肥。 瑜伽球健身操是其中的一種， 很多人都想知道瑜伽球健身操要怎麼做才最有效果， 能比較長久的保持。 今天我們就說說看瑜伽球健身操怎麼做最有效。
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上， 雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球， 合力抱住球， 頭部保持不動， 眼睛看正上方， 保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，
2. 身體其他部位保持不動， 維持這個動作10秒， 迴圈練習;
3. 坐在墊子上， 雙腳微微分開， 伸直緊貼地面;
4. 上身坐直， 雙手伸直， 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒， 於此同時， 雙腳不動， 雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面， 保持這樣的姿勢， 需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢， 將雙手舉過頭頂， 抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開並彎曲， 腳掌貼緊地面， 背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起， 雙手舉球放在腹部上方， 帶動肩部和頭部向上抬起;
4. 同時雙腳伸直， 向上抬起， 腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5. 雙腿縮回並彎曲， 腳掌貼地， 肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方， 迴圈這組動作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上， 雙腿分開伸直， 腳跟點地， 腳踝抬起;
2. 上身前傾， 雙手抓球舉過頭頂， 並盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起， 抬至頭部前上方， 同時帶動上身恢復坐姿位置;
4. 在此過程中， 雙腳位置保持不變， 眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。 只要能堅持鍛煉， 那麼就一定能有非常好的瘦身效果， 當然鍛煉的時候一定也要按照正確的方法來進行。 否則的話是不會有很好鍛煉效果的。 最好是能在專業的教練帶領下進行鍛煉。 這樣鍛煉的效果會更好。
