睡眠長短可以影響壽命, 睡覺習慣也能透露健康秘密。 澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示, 不同睡眠習慣不僅會影響個性特點, 還會影響腰圍、痛覺及癌症風險等。
下面總結了不同睡眠習慣對健康的影響
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為, 早睡早起身體好, 但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示, 如果這些人心理壓力大, 反而更易疲勞。 美國疾病預防控制中心建議, 壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動, 如打球、快走、慢跑等, 放鬆心情。
2、常熬夜的人更易發胖。
研究發現,
3、常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好, 而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 心理諮詢師王小雷說, 研究顯示, 連續兩周每晚只睡6小時的人, 短時記憶會受到影響。 建議每晚睡夠7~8小時, 身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
英國南安普頓總醫院類風濕專家克裡斯·愛德華茲博士表示, 常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。 因為在淩晨4點左右, 人體會釋放抗炎因數, 減少疼痛、緩解僵硬。 常熬夜的人往往會錯過這一過程。 李濤平建議, 喜歡熬夜的人除儘量改變作息外, 若不得不熬夜, 可多吃新鮮蔬果、注意保暖, 以緩解疼痛。
那麼, 如何養出充足好睡眠呢?
1、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉, 可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
3、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。
5、保持安靜。 關掉電視和收音機, 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
6、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外, 你要確定床是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生, 建議你服用安眠藥不要超過4周。