孩子的社交水準會影響睡眠品質。 據美國報導, 美國辛辛那提大學的社會學家發現, 與父母、同學和老師關係好的青少年睡眠品質更好。 這項最新的研究成果認為, 社會因素在決定青少年睡眠品質方面的影響作用要強於生物學因素。
研究者對1000多名青少年進行了三年的追蹤訪問, 分析了他們12~15歲期間的行為、睡眠品質和習慣, 並與父母、老師和同學進行了溝通。
研究結果顯示, 社會關係(特別是與父母的關係)會對青少年的睡眠模式產生更大的影響, 如果父母關注孩子各方面的表現, 孩子就會保持有規律的作息習慣,
失眠怎麼調理呢?
談到失眠, 藥補不如食補, 失眠者食療方如果使用得當, 會有一定催眠功效。
遠志棗仁粥:遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g, 粳米淘洗乾淨, 放入適量清水鍋中, 加入洗淨的遠志、酸棗仁, 用大火燒開用小火煮成粥食用。
此粥有寧心安神、健腦益智之功效, 可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g, 將鵪鶉蛋蒸熟去殼, 枸杞浸泡數分鐘, 核桃仁炒熟碾碎, 加適量大米慢火煮成粥。 此粥有滋陰補血、養心安神之功效。 適用心脾兩虛失眠症。
雙仁粥:酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚, 大米適量, 加水煮成粥, 空腹飲用。 有補脾養心、健胃益氣之功效。 此粥適用心脾兩虛失眠症。
五味子蜜飲:五味子30g、蜂蜜20g, 將五味子洗淨加適量水用大火煮沸, 改用小火煎煮20分鐘, 去渣取汁, 待汁轉溫後加入蜂蜜, 攪勻,
4步傳統養生法養出好睡眠
中醫認為, 睡眠的目的在於調整陰陽平衡, 儲備生命能量, 是養生極為重要的一部分。 睡眠不好, 人的陰陽失調, 必然造成精氣虧損, 影響生活品質和身心健康。 因失眠而苦惱的人, 不妨在生活細節方面加以調整。
第一, 睡個“子午覺”。 中醫養生非常強調“子午覺”的作用, 也就是說晚上(子時)要熟睡, 白天(午時)要稍微休息一段時間。 每天午時陽氣正盛, 休憩一會兒可以養陽。 午睡時間因人而異, 一般以半小時到1小時為宜, 時間過長容易進入深睡眠, 醒來後反而讓人感覺沒有精神。
第二, 晚上養心陰。 人睡覺之時,
第三, 睡前調呼吸。 所謂“靜則生陰, 陰盛則寐”, 緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。 這是因為人體呼吸的節奏慢了, 心跳就會隨之自然減慢, 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來, 這樣的狀態下, 人才能安然入睡。 一般來說, 臨睡之前不宜做大劑量的運動, 也不宜有大喜大悲的情緒波動, 可以適當靜坐、散步, 或聽點舒緩的音樂等, 使身體漸入佳“靜”。
第四, 每天泡搓腳。 睡前, 用溫水泡泡腳, 再輔以足部按摩, 比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),