立秋過後， 不少人都感受到了秋燥的影響了。 每天早起口乾舌燥， 喉嚨像要冒火了一樣， 口氣又很重。 秋季天氣十分乾燥， 人體水分流失很快， 因而很容易出現便秘的現象。 那麼， 秋季應該如何防便秘?
其實， 預防和緩解秋燥引起的便秘， 只要做好以下幾點即可：
1、注意飲食調理
在秋季， 人們流汗較夏季少。 這很容易讓人誤以為無需飲水。 實際上， 秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。 晨起一杯溫水， 可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。 忌高糖飲料。 同時， 要注意多吃些清腸潤肺的食物， 比如梨、柿子、銀耳、蘿蔔等食物。
2、養成良好生活習慣
在日常， 要養成良好的生活習慣。 例如：早睡早起、均衡飲食等。 同時要養成定時排便的習慣， 不要憋著。 長時間的憋著， 會使糞便在大腸內停留， 使水分吸收過多而變得乾燥， 增加了排便的難度。 因此， 有了便意千萬不要忍著。 而在排便時， 我們可用手按壓腹部， 增大腹壓， 促進排便。
3、注意精神調理
便秘有時候與人的精神狀況有關。 人的精神狀態緊張， 會影響整個身體的血液迴圈， 使腸道的供血不充分， 從而形成便秘。 你的精神狀態， 會影響身體的變化。 因此， 便秘患者要注重精神調理， 保持良好的情緒， 注意心態的調節。
多做這兩大動作也可以預防便秘
【動作1 倒踩自行車】
藉由倒立， 將腸胃的位置往上提， 並活動雙腳以刺激腸道， 是很吃力的運動。 因此， 效果也很好。
步驟：
仰躺， 雙手托住腰部上方， 抬高雙腳， 然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。 目標是踩30秒左右。
操作要點：
這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強， 會使交感神經亢奮。 所以， 不建議睡前做， 請在交感神經亢奮也沒關係的白天做。 胃下垂的人做這個動作也有助於改善。
【動作2 腹肌運動】
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。 持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動， 很有效果。
步驟：
仰躺， 手在胸前交叉， 輕抬膝蓋。 一邊吐氣， 抬起上半身， 吸氣時躺下。
操作要點：
上半身抬高的角度， 大約是能看到自己肚臍的程度。
