睡眠不足身體這地傷害大

每晚睡眠時間不足6小時， 持續一周， 人體內就會有711種基因的功能發生改變， 其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。 睡眠不充足還會擾亂生物鐘， 讓人一天內的精神狀況不穩定。 這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能， 提高人們患病的風險。 一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞， 將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷， 引發多種疾病。

首先， 缺乏睡眠對人體最明顯的影響就是情緒不穩定、注意力不集中。 尤其是熬夜的人， 交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，

時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。 臺灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱， 一般來說， 人在淩晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮， 因為這是生理時鐘的低點， 也是我們最無力抗拒睡眠的階段， 許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

其次， 當睡眠債積累到一定程度後， 就會對身體造成嚴重傷害， 包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

最後， 良好的睡眠品質是長壽的關鍵。 美國抗癌協會調查顯示， 每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；30～60歲的成人每天應睡7小時左右；13～29歲青年人每天應睡8小時左右；4～12歲兒童每天應睡10～12小時；1～3歲幼兒每晚應睡12小時， 白天2~3小時；1歲以下每天需睡16小時。