水果+蔬菜汁幫你擺脫便秘困擾

便秘吃什麼好呢？便秘雖然是個小“毛病”， 但是如果長期沒有得到緩解就會影響到身體健康狀況， 所以不能忽視。 在這裡， 要為大家介紹的就是飲食緩解便秘的方法， 快來一起看看吧。

便秘的飲食原則

飲食足量 飲食的量與大便直接相關， 飲食太少， 則形成大便的成分不足， 大便量亦偏少。 腸道得不到適度的充盈， 蠕動功能減弱， 容易引起便秘。 因此， 每天均應進食一定量的食物， 以利於大便的形成。

飲食富含纖維 纖維在腸道不易被吸收， 水分被吸收後， 餘下的食物殘渣即成為大便。 因此， 要形成足量的大便，

應多食富含纖維的食物， 如蔬菜、水果之類。 有的人每天的進食量也不少， 但大便還是秘結， 從食物原因上講， 可能吃得過於精細。 過於精細的食物， 經吸收水分和營養物質後， 餘下的渣滓偏少， 不利於形成大便， 常是導致便秘的原因之一。

攝入足量的水分 水是機體必不可少的物質， 對有便秘傾向的人來說， 攝入足量的水分更為重要。 水分可以潤滑腸道， 還可參與大便的形成， 並使大便軟化， 以利於排出。 如果水分偏少， 大便常乾澀難行， 因此， 每天應攝入足量的水分。

酌進油性食物 油脂食物既可滿足身體脂肪的需要， 也可促進脂溶性維生素的吸收， 還有一定的潤滑腸道作用。 平素可適當進食油性食物， 對有便秘的患者來說，

必要性就更大。 但要注意的是， 過多的高脂肪飲食是不適宜的。

那麼， 便秘時具體應該吃些什麼呢？

便秘吃什麼水果好

蘋果：每天一顆蘋果， 就是最健康的飲食措施， 即使你是孕婦， 這樣的飲食也是很好的。 對於孕婦便秘患者來說， 蘋果是最佳的選擇， 我們都知道蘋果堪稱水果之王， 它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 許多孕婦怕胖， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 蘋果對腸胃功能也具調節作用。 若能連皮一起吃， 無論便秘或拉肚子都能改善， 為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

奇異果：健康的飲食水果， 就會幫助我們實現健康， 在生活中就要注意自己的健康生活方式。 奇異果俗稱獼猴桃，

它對治療便秘具有很好的效果， 奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂， 以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分， 而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

山楂：不小小看了小小的山楂， 在生活中適當的飲食， 也是會有預防便秘的效果的。 酸、甘， 溫， 山楂不僅酸甜味美， 消化液分泌， 增進食欲， 幫助消化之功 能， 對便秘患者有一定益處。 脾胃虛寒者慎用。

便秘的食療方

蘿蔔汁：將白蘿蔔洗淨後， 放入碗中搗碎， 用紗布過濾出蘿蔔汁。 在蘿蔔汁裡加入熱水、蜂蜜後飲用。

功效：清熱通便， 尤其適合習慣性便秘的人群。

核桃芝麻糊：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，

放入碗中搗碎成粉末， 用熱開水沖調， 加入蜜糖調味之後即可食用。

功效：適合長期慢性便秘的老年人。

土豆蜜汁：取一個土豆， 洗淨不去皮， 用開水燙幾分鐘後放在碗裡搗碎， 再用紗布過濾出土豆汁， 取土豆汁再加適量蜂蜜， 少量開水沖飲。

功效：適合氣血兩虛的便秘。

便秘如果長期沒有好轉， 建議及時就醫哦。