中學生的成長受到億萬家長的關心， 中學生正處於人生的轉換時期， 也是身體生長最旺盛時期。 太極拳的好處是強身壯骨， 中學生練習太極拳有助於骨骼的生長， 太極拳的特點柔和緩慢， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
中學生練習太極拳的四大好處
太極拳對中學生產生積極的影響， 處於叛逆期的中學生， 通過練習太極拳能樹立正確的人生目標， 而且能促進骨骼生長。
一、太極拳實踐活動對學生興趣的積極作用
廣播操動作單一在日常教學中就發現學生學習廣播操時極易現精神疲勞，
而太極拳屬於武術， 其靈魂在於技擊， 這也是青年學生喜愛武術的根本原因， 在教學過程中， 結合當前比較流行的技擊術。
太極拳的對抗性對中學有必要講解， 太極拳在實戰中的招式演練， 能提高中學生的實戰水準， 大大提高了學習興趣。
我校在開展太極拳教學同時也開展豐富多樣的活動， 如太極拳俱樂部， 各種興趣小組、比賽。 給學生提供了展示自我的一個平臺， 引導學生逐步養成終身體育的習慣。
二、練習太極拳對中學生注意力的積極作用
中學階段由於學生興奮度較高， 神經系統容易出現擴散和冷化現象， 抑制過程尚不完善， 特別是精細分析能力差， 運動時不夠準確， 常出現多餘的動作，
通過幾年太極拳練習， 學生出現意念專一、積極好動、思維敏捷、學習精神狀態好的良好反應， 學生在練習太極拳時， 要求精神專一， 全神貫注， 意動身隨， 神舒體靜， 對神經系統起到調節作用。
練習太極拳對大腦產生積極的影響， 大家都知道， 人有兩個腦， 但是我們一般只用了一個， 中學生練習太極拳能開發第二大腦的使用。
有益於大腦皮層興奮抑制的調整， 進而調整身體各系統、器官的功能， 學生身心都起到了積極調節作用。 通過實踐表明開展太極拳活動該級學生的注意力明顯提高， 學生學習成績提高很快。
三、太極拳對學生身體各方面的積極影響
現在， 仍然有少數中學生不喜愛體育運動， 特別是女學生， 怕苦、怕累、怕曬太陽。 身體素質隨之愈來愈差， 運動起來全身不協調， 動作僵硬。 太極拳對鍛煉和改善中學生的骨骼、肌肉及關節活動有很突出的作用。
太極拳練習起來四肢關節隨著軀幹的運動均勻柔和地上下、左右、內收外展、劃弧轉圈， 可以增大肌肉收縮、伸展幅度， 可使關節囊、韌帶和肌腱增厚與加強， 伸展性增加， 關節範圍因而加大， 靈活而又牢固。
太極拳的動作不同於其他拳術， 它要求肢體動作處處帶有弧形， 避免直來直往， 這是符合了人體各關節自然彎曲狀態。
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動， 經過反復地纏繞絞轉，
由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強， 骨的血液供給得到改善， 使骨的形態結構和性能都發生良好的變化， 骨質也變堅固， 這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能， 不易發生變形和畸形。
通過弧形運動進行鍛煉， 有利於動作的圓活自然， 體現出柔和的特點， 促進肢體各部位協調發展， 改良體型， 能使學生體型變得更加勻稱和健美。
現在的中學生正處於青春發育期， 脊柱的生長正處於重要時期， 稍不注意就會造成變形， 常常練習太極拳， 脊柱的活動幅度也因此得到提高，
四、太極拳在學校施行可行性
現在社會流傳最多的是楊式太極拳， 24式太極拳是從楊工太極拳的大架中精選出來的(只有24個動作)， 動作簡單易學、比較緩慢， 沒有其他運動項目那麼激烈的對抗， 不同年齡、性別和體質的人， 都可以從事鍛煉。
尤其是對體弱和患有某些慢性病的人， 更是一種較好的體療手段， 很適合女學生在月經期和一些有生理疾病， 不能激烈運動的學生去練習。
再者， 練習太極拳不受場地、人數、環境氣候等條件的影響， 易於開展， 從而保證了學生每天都能得到一定的身體鍛煉。
總之， 太極拳是一種舒緩的運動,雖然它動作緩慢,但只要掌握要點,領會實質,就會發現太極拳有它獨到之處,它靜中有動,柔中帶剛,它能起到調理氣血、穩定情緒、提高身心健康水準的功效。
太極拳有助於健腦養身
1、全身鍛煉，身心兼顧
太極拳十分強調動作要“一動無有不動”。要求全身凡是能動的部分，都要同時參加活動，不可偏廢。以運動量而論，太極拳的運動量是比游泳小。但是，就其全身動作的和諧和細緻上來說，與游泳相比有過之而無不及。
太極拳是一項全面的“身心鍛煉”
首先，打太極拳時，要求四肢和身軀各個部位，同時完成協調柔和的動作，而且要求呼吸系統肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同時進行協調運動。因此，心、肺、腸胃等內臟機能，同時受到良好促進作用。
太極拳練習，講究上下相隨，周身要把握整體協調性，這是太極拳身法練習的基本要求。
其次，太極拳每一個動作，都是在“意識引導”下完成的。人體在精神高度集中，排除各種雜念，使心境到達一種愉悅的純淨心態，有利於中樞神經系統功能得到最佳調節。要求做到內外兼顧，身心同步。
2、趣味濃厚，陶冶性情
太極拳動作在設計上，行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。雙腿動作要一虛一實，不斷地虛實交替變化;呼吸也應該進行有規律的調息動作。
太極拳動作要求做到柔和、輕靈、貫串，動作要“動中有靜、靜中有動”。從而使太極拳動作變化層出不窮，充滿趣味。濃厚的鍛煉樂趣，提高了鍛煉情緒，促進身心健康，這是太極拳很突出的優點。
靜以修身，儉以養德，太極拳崇文尚武，是很注重練習者的綜合素質發展的。
太極拳一面講究靈敏，使人提高敏感度，一面又講究沉穩安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以改除性急習慣;性慢者，可以培養平穩漸進品格，不至於拖延。潛移默化中陶養性情，在理論上和實際上也都有肯定效果。
3、全神貫注，健腦養神
打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身移;動作連貫、圓活、穩健、協調;動中取靜，靜中有動。這些要領，十分有利於大腦興奮、抑制功能的調整。
太極拳行拳時要求做到“用意不重在用力”，這是太極拳最重要的特點之一。練拳時，應當多以“意識”、“意念”去帶動動作，以意識引導動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
4、動作柔和、緩慢、輕鬆自然，利於軀體和心理調整
太極拳是一種“柔性武術”，其動作始終是以柔勁為主。“柔、緩、松”是太極拳的基本要點。
5、太極拳動作和諧、連貫，圓轉曲折，自然流暢，引人入勝，有益於調整心理與情緒
動作和諧使全身各部分在每一個動作中都能得到鍛煉機會;在動作過程中，通過腹部呼吸動作，充分促進人體內臟的活動與代謝。
太極拳諺曰：“練拳不練功，到老一場空。”要使太極拳發揮其應有的功能，就必須形質並練、內外兼修，才能強化體質，增益身心，維持生命常春。原因在於：太極拳運動的呼吸方法，是實行逆式腹呼吸。
逆式腹呼吸，在吸氣時要收縮小腹，以意識導引將宇宙中的真氣，經由全身的毛細吸入丹田，再與體內原真之氣彙聚，斂入脊骨布達於周身肢體末梢，同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。
平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳，不僅健脾強胃，還能補氣益血。
正以為此，青少年習練太極拳，身心發育良好不說，更能開發智力。對於中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內丹氣功也。架式為形，丹氣為質。凡屬宇宙間之事物，必須形質俱備而相符，才發揮其應有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發揮健身益壽之功能，達到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。
太極拳的三大功效
1、調劑消化器官
太極拳運動，由於逆式腹呼吸，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持穀道暢通，經絡與消化系統，得以調劑與改善，營衛吸取與供給充份。
同時，增大唾腺液分泌功能，唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但有助於腸胃的消化，且有助於人體內的自療機能，預防諸多病變。所以道家煉丹者稱“唾液為化丹妙藥。”
2、保護呼吸器官
人體的主要呼吸器官是肺。人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12到18次，女性13到19次，其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間。
而練太極拳時，由於內以意導氣、以氣運身，外以肢體配合引導，從而使氣布周身，全身毛孔大開，這時所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚。
由於逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大、腰圍減少。醫諺雲：“腰小一寸壽延十年。”
長期練習太極拳可提供每一細胞所需要的營養，使全身器官都發揮應有的潛在自療功能，抑制肌筋萎縮、毛髮脫落、骨胳鬆軟，從而減緩衰老、防治諸多病症。
3、調節心臟系統
人在安靜時，毛細血管的開放僅占全體總數量的千分之二點五左右。氣血循環流速遲緩，骨骼肌筋膚發肢體末梢，所需營衛供給量減少，猶如高處自來水管水壓或水管淤塞而缺水，而人的血液迴圈與之相類似。
練太極拳時，由於身體四肢按一定的姿勢與速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動頻率增加，壓力加大，血液出入心房量多力大，迴圈流暢，使得周身毛細血管全部得到開放擴展，將血液中滯留的廢棄物質清除。
另一方面毛細血管得到充分營衛供給，維護生理機能，避免病症細菌及其它有毒物質侵害。所以習練太極拳對於防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
結語：綜上所述，中學生練習太極拳對身心均有好處，太極拳教程也將走進校園。中學生練習太極拳不僅能強身健體，還能修身養性，對樹立人生觀念起到積極作用，對未來的發展有很大的幫助。
太極拳有助於健腦養身
1、全身鍛煉，身心兼顧
太極拳十分強調動作要“一動無有不動”。要求全身凡是能動的部分，都要同時參加活動，不可偏廢。以運動量而論，太極拳的運動量是比游泳小。但是，就其全身動作的和諧和細緻上來說，與游泳相比有過之而無不及。
太極拳是一項全面的“身心鍛煉”
首先，打太極拳時，要求四肢和身軀各個部位，同時完成協調柔和的動作，而且要求呼吸系統肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同時進行協調運動。因此，心、肺、腸胃等內臟機能，同時受到良好促進作用。
太極拳練習，講究上下相隨，周身要把握整體協調性，這是太極拳身法練習的基本要求。
其次，太極拳每一個動作，都是在“意識引導”下完成的。人體在精神高度集中，排除各種雜念，使心境到達一種愉悅的純淨心態，有利於中樞神經系統功能得到最佳調節。要求做到內外兼顧，身心同步。
2、趣味濃厚，陶冶性情
太極拳動作在設計上，行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。雙腿動作要一虛一實，不斷地虛實交替變化;呼吸也應該進行有規律的調息動作。
太極拳動作要求做到柔和、輕靈、貫串，動作要“動中有靜、靜中有動”。從而使太極拳動作變化層出不窮，充滿趣味。濃厚的鍛煉樂趣，提高了鍛煉情緒，促進身心健康，這是太極拳很突出的優點。
靜以修身，儉以養德，太極拳崇文尚武，是很注重練習者的綜合素質發展的。
太極拳一面講究靈敏，使人提高敏感度，一面又講究沉穩安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以改除性急習慣;性慢者，可以培養平穩漸進品格，不至於拖延。潛移默化中陶養性情，在理論上和實際上也都有肯定效果。
3、全神貫注，健腦養神
打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身移;動作連貫、圓活、穩健、協調;動中取靜，靜中有動。這些要領，十分有利於大腦興奮、抑制功能的調整。
太極拳行拳時要求做到“用意不重在用力”，這是太極拳最重要的特點之一。練拳時，應當多以“意識”、“意念”去帶動動作，以意識引導動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
4、動作柔和、緩慢、輕鬆自然，利於軀體和心理調整
太極拳是一種“柔性武術”，其動作始終是以柔勁為主。“柔、緩、松”是太極拳的基本要點。
5、太極拳動作和諧、連貫，圓轉曲折，自然流暢，引人入勝，有益於調整心理與情緒
動作和諧使全身各部分在每一個動作中都能得到鍛煉機會;在動作過程中，通過腹部呼吸動作，充分促進人體內臟的活動與代謝。
太極拳諺曰：“練拳不練功，到老一場空。”要使太極拳發揮其應有的功能，就必須形質並練、內外兼修，才能強化體質，增益身心，維持生命常春。原因在於：太極拳運動的呼吸方法，是實行逆式腹呼吸。
逆式腹呼吸，在吸氣時要收縮小腹，以意識導引將宇宙中的真氣，經由全身的毛細吸入丹田，再與體內原真之氣彙聚，斂入脊骨布達於周身肢體末梢，同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。
平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳，不僅健脾強胃，還能補氣益血。
正以為此，青少年習練太極拳，身心發育良好不說，更能開發智力。對於中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內丹氣功也。架式為形，丹氣為質。凡屬宇宙間之事物，必須形質俱備而相符，才發揮其應有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發揮健身益壽之功能，達到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。
太極拳的三大功效
1、調劑消化器官
太極拳運動，由於逆式腹呼吸，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持穀道暢通，經絡與消化系統，得以調劑與改善，營衛吸取與供給充份。
同時，增大唾腺液分泌功能，唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但有助於腸胃的消化，且有助於人體內的自療機能，預防諸多病變。所以道家煉丹者稱“唾液為化丹妙藥。”
2、保護呼吸器官
人體的主要呼吸器官是肺。人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風向、風速等有關，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12到18次，女性13到19次，其臟腑橫膈膜運動一至二公分之間。
而練太極拳時，由於內以意導氣、以氣運身，外以肢體配合引導，從而使氣布周身，全身毛孔大開，這時所吸入的宇宙真氣，與體內原真之氣在丹田會合融聚。
由於逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大、腰圍減少。醫諺雲：“腰小一寸壽延十年。”
長期練習太極拳可提供每一細胞所需要的營養，使全身器官都發揮應有的潛在自療功能，抑制肌筋萎縮、毛髮脫落、骨胳鬆軟，從而減緩衰老、防治諸多病症。
3、調節心臟系統
人在安靜時，毛細血管的開放僅占全體總數量的千分之二點五左右。氣血循環流速遲緩，骨骼肌筋膚發肢體末梢，所需營衛供給量減少，猶如高處自來水管水壓或水管淤塞而缺水，而人的血液迴圈與之相類似。
練太極拳時，由於身體四肢按一定的姿勢與速度收縮屈伸，內氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動頻率增加，壓力加大，血液出入心房量多力大，迴圈流暢，使得周身毛細血管全部得到開放擴展，將血液中滯留的廢棄物質清除。
另一方面毛細血管得到充分營衛供給，維護生理機能，避免病症細菌及其它有毒物質侵害。所以習練太極拳對於防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。
結語：綜上所述，中學生練習太極拳對身心均有好處，太極拳教程也將走進校園。中學生練習太極拳不僅能強身健體，還能修身養性，對樹立人生觀念起到積極作用，對未來的發展有很大的幫助。
