都市生活壓力大， 抑鬱症幾乎成為了“都市疾病”。 雖然， 抑鬱症是一種心理疾病， 但是也是可以通過飲食來改善。 今天， 為大家介紹一下抑鬱症的飲食應該如何安排， 千萬別錯過了。
抑鬱症的飲食原則
多吃糖類。 糖類對腦部有安定的作用， 多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量， 因而有安定的作用。 飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑鬱症。 糖類分簡單糖和複合糖。 簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。 複合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。 複合糖主要來源於穀類。 薯類、豆類等食物中。
多吃含鈣食物。
多吃含鎂食物-補充鎂。 研究表明， 鎂有抑制神經應激性的作用。 集體缺鎂時， 常常會會使人鬱鬱寡歡， 乏力倦怠， 情緒消極， 有人還會發生驚厥。 因此， 心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧， 最好粗、細糧搭配食用。
補充氨基酸。 營養學家認為， 氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。 大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。 神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。 沒有神經遞質， 人是無法進行思維的。 色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質。 它可以增加5-羥色胺的合成，
補充維生素B族。 維生素B族對治療抑鬱症有很大的幫助。 維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝， 對神經系統作用巨大。 研究人員發現， 如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12， 患者治療後效果就比較顯著。 老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6， 治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。
抑鬱症的食療方
養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克， 大米150克。 上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 服用方法：每晚1次。 有養心安神之效， 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜， 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用， 平時心情沉悶， 偶有失眠也可食用
遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，
首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克， 小米150克。 將上述四味藥加水煎煮， 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。 服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效， 不僅可用於抑鬱症食療， 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用， 燒鍋做水， 水開後放入肉塊、山藥塊， 撇去血沫， 可加一些鹽、味精調味， 每天一次。
蒸百合枸杞：百合150克， 枸杞子100克， 蜂蜜適量。 將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻， 同蒸至百合爛熟。 每晚臨睡前食用50克。 補腎養血， 清熱除煩，
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥， 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
還要提醒大家的是， 患了抑鬱症後有些食物是一定不能吃的。
抑鬱症不能吃什麼
在抑鬱症不能吃什麼食物的範圍內， 酒類是最嚴格的禁品。 抑鬱症患者應減少喝酒。 飲酒過量會使人更加情緒低落， 所謂借酒消愁愁更愁， 喝酒會扼制食欲， 造成營養不良， 會加重抑鬱病情有損健康。
茶和咖啡對於抑鬱症患者來說也不可取。 咖啡因攝取太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶）會加重抑鬱症。 茶， 可樂和咖啡都會加重抑鬱症患者的失眠症狀， 因此患者在睡覺前不應喝茶或咖啡。
患了抑鬱症不僅要調節心態， 還要吃對食物哦。
