太極拳教程 練習太極拳你要注意的事項

太極拳非常受到來年人的喜歡， 你知道這是為什麼嗎？那你知道練習太極拳可以強身健體還能預防疾病嗎嗎？那你知道練習太極拳有注意些什麼嗎？下面我們就來給大家講講練習太極拳要注意的事項。

一、太極拳演練注意事項

心靜體松

所謂“心靜”， 就是當你在練習太極拳的時候要將你說的身心放鬆， 要做到心無雜念， 練習的時候不能受到外界的干擾；所謂“體松”， 就是在你練習的時候將你的全身關節肌肉最大限度的的放鬆。

圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。

太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。 其一是指肢體的連貫， 即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中， 則要求：對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接， 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。

虛實分明

要做到“運動如抽絲， 邁步似貓行”， 首先要注意虛實變換要適當， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定， 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。

一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

練習太極拳首先就要練習它的呼吸方法， 而太極拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 先要練好太極拳就要先從這些複習呼吸方法開始練習。 初學者最好採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳， 它動作簡練， 濃縮了傳統太極拳的精華， 老少皆宜， 實在是居家晨練之必備佳品。

二、太極拳適合人群

1、太極拳適合老年人練習

太極拳對於老年人是很適合的。 因為人到老年的時候， 辛勤工作付出了大半輩子， 所以年老以後身體也會慢慢衰弱， 就不適合做太劇烈的運動。 而太極拳的動作很舒緩， 會讓我們的身心很愉悅。 老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟， 我們平常講筋長一寸， 壽延十年。 每天活動一會兒， 就把自己的筋骨給拉開了， 所以對於老年人來講， 這是一種再適合不過的運動了。

2、太極拳適合中年人練習

太極拳也適合中年人練習。 我們人到中年， 往往是已經工作了很長時間， 身心都比較疲憊， 特別渴望鍛煉身體， 但是適合中年人的鍛煉方法是比較有限的， 因為現在很多鍛煉方法都比較劇烈。 同時， 我們中年人往往會面臨著比較浮躁的心境，

如何讓我們學會反思， 學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。

當你一套太極拳練下來你的身心就會得到寧靜， 只要你的心定下來了你的智慧就湧現出來了。 當你心煩氣躁的時候， 你不能做出真確的決定。

3、太極拳適合女性練習

太極拳也特別適合於家庭的女性。 首先對於女性來講， 這是一個很好的美容術。 很多女性經常去做美容， 比如皮膚墜下來以後做拉皮， 拉完之後將來不是還要墜嗎?所以這並不是根本的方法。 再比如為了健美有的時候要抽油， 抽完之後過兩天又長出來了， 還要接著抽， 也是很難過的。 但是練習太極拳能從根本上解決這些問題， 為什麼?第一、太極拳能運動， 運動就會出汗。

所以我們知道其實最好的排毒養顏的方法就是運動出汗， 而且是比較自然的。 在火堆裡烤也是可以的， 但是硬烤就像蒸饅頭一樣， 還是感覺不太舒服。 放在鍋裡面來回地炸， 炸出的油水和運動以後出汗那是感覺不一樣的。 所以有人講出汗是排毒最好的方法。