今天小編要為大家介紹的太極種類是抻筋拔骨功法。 那麼何為抻筋拔骨功法呢?孫式抻筋拔骨功法又是什麼?該怎麼練習抻筋拔骨功法呢?跟隨小編的腳步我們一起來領教一下抻筋拔骨功法。
抻筋拔骨功法
抻筋拔骨功， 光聽名字就知道是一門練習筋骨的武術。 怎麼個抻筋和拔骨法呢?不知道這門功夫練起來會不會很困難?下面就為大家介紹一套孫式抻筋拔骨功法， 看看這抻筋和拔骨到底是怎麼練習的。
孫式抻筋拔骨功法
孫式抻筋拔骨功法(注意不是伸是抻讀音是 CHEN ),一共有六套功法,上肢從手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢從腳趾,腳掌,腳踝,膝,胯,到腰軀體從下腰中腰到上腰直到頸錐,練時配合呼息儘量鬆弛再轉到逐步儘量抻拉伸展。
第一動
1、兩腳站立,兩臂手心向下向兩側平舉,儘量伸展。 特別是用肩部向兩側緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。 到受不了時再松下來。 兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步,直到比肩寬一些停住。 兩腳尖外展成外八形。 寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。 兩腳尖朝外成外八字。 兩腿微曲不可過於下蹲。
2、將兩隻手臂高高舉起， 使得舉起的兩隻手臂和兩條腿成x型，
3、所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸,舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動
1、由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步,兩腳向外成外八字。 兩膝微曲,兩手在小肚前提起內翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側拉到成抱拳。 抽緊兩肋腹式丹田呼吸。 兩肩盡力向後拉抻。 至不能忍受時再松下來。 兩手變拳為掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。
2、由上動開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。 兩臂高與肩平。 手心向前。 然後兩臂向兩側分開,伸直後手心仍向兩側立掌,平直向兩邊抻拉。
3、接下來輕輕徐徐的將兩隻手臂放置兩條腿的兩側， 翻動兩隻手掌， 將手心向上手背向下。 然後再握住拳頭重複以上的動作。
關於腳尖和腳跟旋轉開步
站立時是腳跟靠攏腳尖分開成 90 度;此時以雙腳尖為圓心不動,雙腳跟向外開展成雙腳尖向內,成內八字;雙腳的開度就是原來雙腳尖的距離再以雙腳跟為圓心不動以雙腳尖向外開展再成為外八字雙腳開度 90 度。 如此兩三次開合就能將雙腿開到所需寬度。
第三動
1、接第二動之開步,兩腳不動,雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。
2、向裡曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。 雙手鉤尖朝上。 盡力抻拉。
3、雙臂內旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。
4、分開兩臂緩緩向身兩邊打開,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時,盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。 同時用腹式呼吸,抽緊雙肋。 只至不能忍受為止再緩緩松下。
5、平舉雙鉤反手向後旋轉,逆時針方向旋轉。 盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。
6、打開雙鉤,手心旋至向上,五指儘量伸直打開,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。 配合腹式呼吸抽緊雙肋。 至不能忍受為止。 緩緩松下來。 雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手於身前,再重複。
抻筋拔骨， 不是硬性拉伸,要有意識地放長,鬆開關節。
第四動
1、由沙地立竿開始,兩手緩緩交叉於腹前,先以左手握右手手腕,(重複動作時再以右手握左手手腕)手心朝裡。
2、緩緩提雙手向上舉,舉過臉前後,再向上舉過頭,成反掌手心向上,再向上推。 此時將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。 抬頭向上看。
3、盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節儘量拉長。 至不可忍受時再緩緩松下來。 抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時抻拉呼時停下。
4、再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回復到先前。 換手互握後再重複。
第五動
1、沙地立竿開始。
2、右手自下經左肩再經臉前向右向下回環， 回環到身後曲腕， 張開五指手心向下;同時左手自下經左側回環上舉到頭頂上曲腕張開五指。 手心向上。
3、右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉後松下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。
4、緩緩做僕步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左僕腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。
5、左手變掌握住右手腕，雙手臂內旋成手心向外，向前上方推出。
6、盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。
7、回到此4，雙拳手心向上抱於身前，弓箭步不變。
8、雙拳分後開，左拳向身後平伸到伸直;同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。
9、低頭含胸看後腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。
10、回到4，雙拳抱於身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉身向正前方，分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂後臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。
11、再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。
抻筋拔骨功法，認真練後會有很大的作用，拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。
孫式拳的呼吸法
孫式拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術中的，但是在練行意拳時是專修課。現將此法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。
一、無極式(沙地立竿)
1、站立方法;兩腳跟併攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向後縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂於兩腿側。
2、兩肩胛骨向兩側打開，兩肩微向裡合。不可露形。此動作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開後面的肩胛骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術無內外家之別。
3、直項，頂百匯，即向天頂頭。不可揚下顎。目視前方或下視前下方。
4、舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。
5、呼吸方法：吸氣法：氣自會陰處向上，自身體後順脊柱上去，經後項直上百匯。
呼氣法;自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經丹田而後至會陰。稍停於會陰處，再吸氣重複。吸氣時髖根稍有內縮，人的重心緩緩向腳後跟移去;呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習久之，便走通為小周天了。
此式最少重複二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。
二、太極式
1、雙掌外旋手心朝前打開雙肩胛骨，雙肩自然儘量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內旋，回到原處，手心向大腿兩側，兩肩胛骨微向裡合，向裡合不可露型。
2、左腳尖向裡轉動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向裡，放於肚臍前。不是貼在身上，有一點空隙。
呼吸兩三次再接下動。
三、兩儀式，虎抱頭式
1、緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2、扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放鬆。此時如能走通小周天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。即吸氣時重心向後根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習久之自有分曉。也是動中求靜。此動最好也是多做幾次呼吸為佳。
四、三體式
請大家以孫老的老年三體式為准。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動。
1、左腳慢慢向前伸出，落下，前三後七的重心。同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指後側貼在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
2、沉肩墜肘，打開兩肩胛骨微向內合。兩肋自然抽緊，頭頂，項豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。
3、真人呼吸法，走通小周天，此時重心也會吸時向後，呼時向前。呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動熟練後可以吸時前三後七分重心;呼時前四後六分重心。全為自然為之，不可強行為之。時日久了自然功成。站不動時收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態安祥，思想集中。
4、收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。
5、再回到沙地立竿。
再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已。扣趾後，人的重心不在腳後跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和後腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。
久練後可再練走通大周天。
總結：太極種類這麼多，你知道哪些了?小編相信看完文章的你肯定知道了一門叫做抻筋拔骨的武功。如果你對這門功夫很感興趣的話，不妨就按照小編上面教的練習方法開始練習。說不定哪天你就成了武林高手。
手心向上。3、右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉後松下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。
4、緩緩做僕步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左僕腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。
5、左手變掌握住右手腕，雙手臂內旋成手心向外，向前上方推出。
6、盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。
7、回到此4，雙拳手心向上抱於身前，弓箭步不變。
8、雙拳分後開，左拳向身後平伸到伸直;同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。
9、低頭含胸看後腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。
10、回到4，雙拳抱於身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉身向正前方，分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂後臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。
11、再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。
抻筋拔骨功法，認真練後會有很大的作用，拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。
孫式拳的呼吸法
孫式拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術中的，但是在練行意拳時是專修課。現將此法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。
一、無極式(沙地立竿)
1、站立方法;兩腳跟併攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向後縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂於兩腿側。
2、兩肩胛骨向兩側打開，兩肩微向裡合。不可露形。此動作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開後面的肩胛骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術無內外家之別。
3、直項，頂百匯，即向天頂頭。不可揚下顎。目視前方或下視前下方。
4、舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。
5、呼吸方法：吸氣法：氣自會陰處向上，自身體後順脊柱上去，經後項直上百匯。
呼氣法;自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經丹田而後至會陰。稍停於會陰處，再吸氣重複。吸氣時髖根稍有內縮，人的重心緩緩向腳後跟移去;呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習久之，便走通為小周天了。
此式最少重複二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。
二、太極式
1、雙掌外旋手心朝前打開雙肩胛骨，雙肩自然儘量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內旋，回到原處，手心向大腿兩側，兩肩胛骨微向裡合，向裡合不可露型。
2、左腳尖向裡轉動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向裡，放於肚臍前。不是貼在身上，有一點空隙。
呼吸兩三次再接下動。
三、兩儀式，虎抱頭式
1、緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2、扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放鬆。此時如能走通小周天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。即吸氣時重心向後根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習久之自有分曉。也是動中求靜。此動最好也是多做幾次呼吸為佳。
四、三體式
請大家以孫老的老年三體式為准。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動。
1、左腳慢慢向前伸出，落下，前三後七的重心。同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指後側貼在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
2、沉肩墜肘，打開兩肩胛骨微向內合。兩肋自然抽緊，頭頂，項豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。
3、真人呼吸法，走通小周天，此時重心也會吸時向後，呼時向前。呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動熟練後可以吸時前三後七分重心;呼時前四後六分重心。全為自然為之，不可強行為之。時日久了自然功成。站不動時收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態安祥，思想集中。
4、收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。
5、再回到沙地立竿。
再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已。扣趾後，人的重心不在腳後跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和後腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。
久練後可再練走通大周天。
總結：太極種類這麼多，你知道哪些了?小編相信看完文章的你肯定知道了一門叫做抻筋拔骨的武功。如果你對這門功夫很感興趣的話，不妨就按照小編上面教的練習方法開始練習。說不定哪天你就成了武林高手。
