很多人都去專門的減重班減肥， 想知道他們的秘密減肥餐譜嗎？這就告訴你——
每日早餐：芭樂（芭樂）或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯。
小編注：芭樂為芭樂之俗名。 其果實營養豐富， 多吃能預防老化， 排除體內毒素.
星期一
午餐 水果拼盤（不限量，
但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數粒，
（或不含糖分、水分過多之水果均可）
晚餐 蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期二
午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，
但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個
晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯
星期三
午餐 蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯
晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿蔔+生菜1小盤
星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一
星期五
午餐 蛋2個+菠菜半斤（只可煮後涼拌，
加一滴麻油）+黑咖啡1杯
晚餐 魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期六
午餐 同星期五
晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯
星期日
午餐 同星期一
晚餐 雞腿1只+胡蘿蔔+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯
配合此菜單的注意事項
1、絕對禁吃酒、糖、飲料、霜淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
2、一切米食、菜， 均不可用油炒炸。
3、多散步、運動、做體操。
推薦伸展運動>>>
1）（左）腳開立，
比肩稍寬，
兩手從兩側向上舉起，
同時仰頭吸氣。
2）（中）臂從兩側回落至體前交叉，
3）（右）雙手體前交叉，
兩腳向兩側分開，
雙腿曲膝同時吸氣，
兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4）（左）身體回復直立，
雙手回落至體前並交叉，
同時呼氣，
重複第三個動作，
頭向右側（3、4號動作，
重複三次）。
5）（中）兩腳開立， 比肩稍寬；雙手平伸， 同時吸氣 。
6）（右）身體向左側側彎，
雙手伸直，
頭向上看，
同時吐氣（5、6號動作，
重複三次）。
4、雞肉、魚， 只可煮、蒸、鹵。
5、三餐禁食菜單外食物。
6、可以用茶或白開水代替咖啡。
7、果蔬種類， 可增加含糖分、水分較少之水果， 如蓮霧、香瓜、水梨， 或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
8、每日吃蛋最多3個（即早餐可減為1個蛋）。
9、咖啡不可加糖。
10、本菜單實行為期兩周，
兩周後恢復普通飲食。
